动感单车会让腿变粗吗女生动感单车会让腿变粗吗 _经验分享

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经常骑动感单车可以帮我们提高心肺功能，提高身体素质。而很多人担心动感单车会不会让腿变粗动感单车会让腿变粗吗一般不会。
正确的使用动感单车一般是不会使腿变粗的，并且还有一定的瘦腿效果。但是如果锻炼不合理也是有可能变粗的。
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动感单车让腿变粗的原因1、长时间无氧训练动感单车是高强度的有氧训练，但是许多课程节奏非常快，导致有一部分时段处于无氧运动的状态下，这样会促使腿部肌肉的增加，长此以往会导致腿部变粗。
2、身体的错觉动感单车会刺激腿部的肌肉，腿部肌肉会大量充血，处于紧张的状态，短时间腿部会变粗，但这只是暂时的，这样的感觉会让人觉得腿部变粗，其实是假性的。
如何避免动感单车让腿变粗1、养成拉伸习惯在每次动感单车后积极拉伸腿部肌肉，防止肌束的沾粘、聚集，能有效的使肌肉牵拉、均匀。腿会看上去更修长。
2、不做长时间无氧训练避免爆发性的冲刺骑行，保持中强度，节奏稳定，能够长时间持续的状态，这样可以有效减少腿部脂肪的质量，且不会变粗。
动感单车让腿变粗了怎么办1、腿部拉伸按摩坚持腿部拉伸和按摩，有利于腿部血液循环，加速新陈代谢，可以帮助腿部变瘦。
2、参与长跑长跑是长时间的有氧运动，且主要是腿部肌肉在参与，长时间的跑步可以消耗部分腿部肌肉，同时全是整体减脂，双管齐下最终实现瘦腿目的。
动感单车的注意事项1、调试好座椅骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
2、务必要热身大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡， 10秒钟后换脚做。
臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
3、不要速度过快建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。
4、骑完要拉伸放松动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。

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