登山机主要锻炼什么 登山机锻炼什么部位


登山机主要锻炼什么 登山机锻炼什么部位

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登山机是健身器材中比较受欢迎的一种,使用登山机能有效的改善心肺功能,促进血液循环,对于身体肌肉也是有着锻炼效果的 。那么登山机主要锻炼什么?登山机的锻炼时间是怎样的?登山机主要锻炼什么锻炼股四头肌 股四头肌是位于大腿的前侧,在登山机的过程中是起着比较重要的作用的 。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的,所以在进行登山机运动中,每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的 。
锻炼股二头肌 股二头肌位于大腿的后侧,在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它 。特别是使用楼梯式登山机时,每踏一步都是能刺激到股二头肌的 。
锻炼小腿肌肉 在使用登山机的过程中,小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的,是处于紧绷状态的 。在登山机上双脚不断的前后交替运动,是能对小腿肌肉产生刺激作用,从而锻炼到小腿肌肉 。
锻炼腰腹部肌肉 在进行登山机锻炼中,腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉,从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼 。
锻炼臀部肌肉 登山机锻炼中,模拟的登山动作在运动时,能带动臀部的臀大肌参与进来,得到锻炼 。
登山机每次要锻炼多长时间想要使用登山机有比较好的锻炼效果,起到提高心肺功能的作用,可以在锻炼时,把阻力调到6-8,坚持20分钟,心率保持在100-120/分钟左右即可 。
登山机每周锻炼多少次为好登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面还是有效果的,但是要想达到锻炼效果,就需要能坚持每周锻炼至少3次 。
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