130斤的女生每天跑5公里，一个月能瘦多少斤？( 二 ) 运动|卡路里|睡眠质量

6、增强免疫力

适度的跑步锻炼可以有效增强免疫系统的功能，提升身体抵抗疾病和病毒的能力，降低生病的风险。跑步促进血液循环和淋巴流动，这有助于运输免疫细胞和抗体到达身体各个角落，增强对病原体的防御。

7、改善睡眠质量
跑步对调整生物钟和提升睡眠质量有着积极的影响。跑步能够消耗多余的能量，使身体感到疲劳，有助于增加睡眠的需要和渴望。此外，跑步还能促进身体分泌褪黑激素，这是一种使人感到困倦的激素，有助于建立健康的睡眠触发机制。

总结：
最重要的是，减肥应该与健康饮食和均衡的生活方式相结合。保持适度的跑步运动，并结合科学的饮食计划，才能实现长期的减重效果。建议咨询专业的营养师或医生，制定适合自己的健康减重计划。记住，身体健康才是最重要的目标。

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