【如何做深呼吸】选择空气新鲜的地方,每日进行2-3次 。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操 , 深吸气时 , 先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟 , 逐渐呼出气体 。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体 。反复进行吸气、呼气,每次3-5分钟 。
深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动 。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换 , 还能使人心跳减缓,血压降低 。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识 。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪 。
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