每天跑步伤膝盖吗男生每天跑步伤膝盖吗 _经验分享

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跑步是最为简单的运动，只要有时间就可以跑起来，每天跑五公里是最为常见的跑步计划，但是因为流传着跑步伤膝盖的说法，不少人也有担心自己的膝盖会受伤，那每天跑五公里伤膝盖吗？每天跑五公里伤膝盖吗【每天跑步伤膝盖吗男生每天跑步伤膝盖吗】 科学进行对膝盖伤害小，不正确的跑步方式对膝盖伤害大。
每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。只是相对来，科学的跑步方式对膝盖伤害小，而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大。
每天跑五公里伤膝盖的原因有哪些过于频繁跑步虽然有益于健康，但是不建议天天跑，像每天跑五公里，跑步次数过于频繁，容易造成膝盖等部位的疲劳，超负荷运转，从而引发伤害。
没有热身每天在跑步前没有充分热身，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。
跑步场地不合适每天在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由于这些地方地面的弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，很容易导致膝盖受伤，在跑步后会出现膝盖疼的不适感。
跑鞋不合适如果在跑五公里时随便穿双鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，缓震效果差，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝盖受到损伤。
跑步姿势不对每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。
用力过猛跑步过程中用力过猛，如两脚落地太猛，脚跟先用力着地，是容易对膝盖造成大的冲击，从而引发伤害。
体重过重本身体重过重的人群，在跑步时，膝盖可能会其他人群要承受更多的压力，也更容易出现受伤的情况。
每天跑五公里伤了膝盖怎么办停止跑步在跑步过程中出现膝盖受伤情况，要立即的停止运动，避免膝盖再度用力而加重伤势，停止运动后要检查伤势情况。
冷敷冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。
做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
热敷在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。
做法：取热毛巾或是热水袋敷在膝盖受伤部位，一次敷几分钟就好。
按摩对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适。
做恢复锻炼跑步中伤到膝盖，可以做一些膝关节的恢复锻炼，具体如下：
小半蹲小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。
做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上。
跪起跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个膝盖稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。
怎么跑步能避免伤膝盖1、不要天天跑。不管跑步对身体有多少好处，都不要天天跑，隔一天跑个五公里，一周保证3-5次的频率就可以了。
2、做好充分的热身。跑之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，做好充分热身，在一定程度上能降低运动伤害，像扭扭膝关节、压腿、高抬腿等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。
3、选择合适的鞋子以及场地。跑步时建议穿专门的跑鞋，场地最好是在塑胶跑场或是泥土等弹性较好的场地上进行，能缓解对膝盖的压力。
4、佩戴护膝。在跑步时可以佩戴上护膝，特别是本身膝盖有伤的人，可以减少膝盖的磨损。
5、正确的跑步姿势。运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
6、控制运动量。在跑步时要控制好运动量，强度不宜过大，一次跑个5公里就可以了，量力而行。

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