运动前吃鸡蛋好吗运动之前吃鸡蛋好吗 _经验分享

文章插图
在运动前，我们的肌肉需要能量才能运作，必须摄取碳水化合物才能获得充足能量，同时人体的肌肉和血液细胞需要补充蛋白质，才能提供氧气和其他养分。那么我们吃什么食物比较好呢？运动前吃鸡蛋好吗鸡蛋含有良好吸收的蛋白质以及丰富的维生素B12 ，可以帮助提高身体代谢率，和身体建造修补时必需的营养素，再加上可调解胆固醇代谢的卵磷脂，在运动前补充还可以提供足够的营养以及饱足感。
运动前吃香蕉好吗香蕉是一种能量补给的好食物，香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以维持肌肉和神经的功能性，但是钾不能在身体里维持太长时间，所以比较适合在运动前作为身体的补充，这样在运动的过程当中，钾元素一直维持在一个较高的水平。
在开始运动前30分钟，可以吃上一根香蕉，这样就能满足基本运动所需的消耗的能量。
运动前吃全麦面包好吗一块小小的全麦面包就能足够的补充身体所需的碳水化合物，全麦面包比较容易转化为能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力对于消耗脂肪更有力，全麦面包属于五谷杂粮类的其中之一，它可以帮助我们补充运动中的能量─肝糖，而全麦面包的营养价值更胜于白吐司。
运动前吃燕麦好吗燕麦中富含许多纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解以及预防血管堵塞，这些适当的纤维可以让你的身体在运动过程中保持许多的活力。
燕麦富含维他命B ，维他命B能将碳水化合物转化为能量，所以在运动前30分钟来杯麦片是不错的选择，记得，燕麦要喝上无糖以及低糖的，因为在运动前摄取过多的糖分，会增加运动中过多的负担。
运动前吃鲑鱼好吗鲑鱼能帮助降低体脂肪，并提高免疫力，是非常值得在运动前摄取的食物，此外鲑鱼也含有丰富蛋白质，能帮助合成肌肉，它的脂肪含量比红肉少，对于喜欢吃肉的人是非常好的选择。
运动前饮食摄取的5个重点1.摄取脂肪含量较低的食物。
2.摄取适当的碳水化合物和蛋白质。
3.选择纤维含量低的食物。
4.要补充足够的水份。
5.选择与自己身体和肠胃比较习惯的食物。
【运动前吃鸡蛋好吗运动之前吃鸡蛋好吗】

运动前吃鸡蛋好吗 运动之前吃鸡蛋好吗

运动前吃鸡蛋好吗运动之前吃鸡蛋好吗