1、踮脚尖走路：每次走30～50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。速度可自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可以扶着墙 ， 熟练以后就不用借助外物了 。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三阳经 。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身 。
2、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平 ， 可将两个矿泉水瓶放在大腿上 ， 进行负重练习 ， 每次踮30～50次 ， 速度自我调节 。
【踮脚尖正确方法】3、躺着勾脚尖：卧床休息时 ， 两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 ， 可两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。每次做20～30次 ， 速度自我调节 。

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