人类为了防晒，到底有多拼？( 二 ) _健康小知识

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咖啡因会加速钙质流失
医生最后也有总结：过度防晒、缺乏运动、摄取过量咖啡因，都是骨质疏松的诱因。
锅不能只扣在一个人头上啊，盆友们！

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而且羊斗胆猜测，视频中的小姐姐30岁，坚持这种极端防晒、喝咖啡的习惯应该已经好多年了，长期+过度，才是最终骨质疏松的原因。

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根据医生的诊断，我们也知道了，缺钙是多种因素共同作用的结果。
从钙的吸收代谢来看，咖啡因和碳酸饮料是加速了钙质的流失；而防晒对钙的影响，则体现在吸收利用上。
热知识：晒太阳补的不是钙，而是促进钙吸收的维生素D 。（这也是为啥羊说过度防晒对缺钙是间接影响）

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紫外线中的UVB作用在皮肤上，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3 ，经过代谢之后，变成活性维生素D3 ，进而帮助肠道吸收钙和磷。
8过还是那句话，过度防晒才会影响VD的合成。
适度防晒比如只是涂涂防晒霜，影响不大，甚至可能让体内的VD含量更高????????

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这是因为UVB会促进VD合成，但UVA反而会加速VD分解，当防晒做好对UVA的预防时，对VD的留存有益。
虽然人体主要VD来源是阳光照射，但大家也不要太有负担。
一是我们对阳光的依赖，没有想象中的重。
有研究表明，每周晒10~60分钟就够了，避开高温时间段（10~16点），做好面部的防晒，晒晒四肢就OK 。
平均到每天，出门扔个垃圾、取个快递，晒个十几分钟是很简单的事叭。

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二是还可通过饮食外源性补充。

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除了在日常饮食中多摄入含有VD的食物，每天补充400~600IU的维生素D3来得更高效、精确一些。
不过要提醒下大家，虽然存在普遍缺乏VD的现象，但最好也不要自己盲目补充，可以去医院检查下遵医嘱吃或者短期调节哈。

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该研究以上海市2W人为例做过测试， VD缺乏人群将近87%
有人质疑口服VD ，没有自身合成的”天然VD“对人体有益。羊这里澄清下，没有优劣之分，只是自身合成的VD生物利用率更高。
有研究证明，自身合成的VD可以和维生素D蛋白100%结合，转化成活性维生素D ，为人体利用；外源营养剂的VD大概能结合60% 。

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所以，只要口服VD的量跟上也是没问题的哈。

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总结来说由防晒导致的缺钙、甚至病理性表现，需要3个条件：长期+不间断＋过度。
我们绝大多数人是做不到的，即使夏天一丝不苟，其它季节稍微放松点就能达到人体所需晒太阳的标准。
防晒成分会进入血液，有毒、影响人体内分泌？
博主们晒出的文献截图，其实是19年的实验，当时就引起了轩然大波。
实验是为了研究在最大使用剂量下，防晒剂会不会进入血液循环，以及浓度是否会超出FDA建议的安全浓度。

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