情绪发泄的方法有哪些情绪发泄屋创业方案 _经验分享

发泄情绪的方式有哪些？
发泄压抑情绪的方法有嚎啕大哭，深呼吸， k歌，游戏宣泄，实物禅旁宣泄。现在时代的发展特别快，导致人的精神压力也越来越大，如果不得到正确的发泄，很容易得心理疾病，到最后可能会发展成抑郁症，大家要及时宣泄。
发泄情绪的方法：
1、嚎啕大哭：当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多，也能起到缓解情绪的作用。
2、深呼吸：当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
3、K歌：K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽贺圆橡情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
4、游戏宣泄：通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
5、实物宣泄：很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是腔纳不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西，比如枕头。
发泄情绪的方法有哪些发泄情绪的方法有哪些
发泄情绪的方法有哪些，现在社会上的人大部分都是带有很多的压力的，情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，下面看看发泄情绪的方法有哪些及相关资料。
发泄情绪的方法有哪些1
幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少” ，忧愁和压力自然就和你无缘了。
转移注意
如果你是毅力比较强的人，可以适当转移自己的糟糕情绪，将糟糕的情绪忘记掉，去学习，去工作，去做自己能做的任何事，只要不提起就好。
想象宣泄
所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
游戏宣泄
通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
K歌
K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
泡吧
现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。
击剑、拳击
好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供了一个施展拳脚的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满，也许这就是拳击馆和击剑吧吸引好斗男女的地方。的人，或只是一个“虽不喜欢公司的环境，但又没有勇气辞职自创前途”的人，要成为创业者还有一段距离。
网
许多都市男女迷上了“网” ，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。
大声喊叫
当不良情绪蓄积的时候，很多人都有想开口大喊的`冲动。事实上喊叫也确实能在一定程度上起到排遣不良情绪的作用。
【情绪发泄的方法有哪些情绪发泄屋创业方案】学会“移情” ，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。
所谓的“移情” ，实际上是指情绪的转移，它是一种有效的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影等。
意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体” 。有涵养的人一般能做到控制。
自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
语言调节
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。让你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
发泄情绪的方法有哪些2
情绪宣泄方法之喊叫唱歌法
首先可以选择一个僻静的地方，或者练歌房，当然如果你不怕有损形象，在大庭广众之下表演也是可以的，说不定效果会出其不意的好也说不定。
然后就可以开始大声的喊，大声的吼，大声的唱歌，喊什么都可以，唱什么歌都行，就是要释放你的洪荒之力，不要顾及自己的形象，想怎么疯就怎么疯。
大家可以看看《来自星星的你》的第一集，千颂伊已经做了非常好的示范，放下女神男神的包袱，放下得越彻底，效果越好。
直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止。
如果你不开心你就唱出来，如果不爽你就喊出来。
大声的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来，这是经过众多小伙伴实践认证过的方法，本人也极力推荐。
情绪宣泄方法之跑步法
我们时常会听到身边的人说，心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了。
这是非常有道理的，运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。
下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法：在众多运动中脱颖而出的跑步法。
跑步前最好先做好热身运动。如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来。
你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不要给他人带来困扰。
当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。
请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空。
跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直非常实用的方法。
情绪宣泄方法之枕头法
当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，最好把这些情绪用合理的方法宣泄出来。下面介绍其中一种方法：枕头法。
首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。尽全力的重复这些过程。
如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。
在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪。就这样尽情的把负面情绪发泄出来，直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止。
枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择。
情绪宣泄方法之撕纸法
当我们内心有很多负面情绪的时候，需要用合理的方式把负面情绪疏导出来。下面介绍其中一种方法：撕纸法。
首先准备好一叠纸。接下来，你可以把一张纸一点一点撕成碎片，一张一张的撕；也可以同时拿起几张纸，可以有规律的每次都对半撕，也可以毫无规律的随手撕。
试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上，把这些纸想象成负面情绪的源头，然后狠狠的用力把它们撕碎。
请把你所有的注意力都集中在自己的双手上，把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。
在这过程中，无论你想到什么，都不要压抑自己的情绪和想法，尽情的把这些纸张撕碎。
你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来，每撕完一叠纸，你就能感觉到又轻松了一些。持续的撕纸，直到你感觉内心平和了为止。
撕纸法的原理是将负面情绪转移成可视化的纸张，通过不停的撕纸可以把各种负面情绪快速的发泄出来，从而宣泄情绪的目的。
发泄情绪的方法有哪些3
一、如何合理发泄情绪
1、谈话法——要想通过谈话达到疏泄目的
交谈对象必须是你最亲近、最信任且最能理解你的人。谈话时要尽情倾诉，可以大声诉说，也可以边诉边哭。而听者要耐心，任其畅所欲言，不要加以阻止，必要时进行一些劝导和安慰。方式可以是直接交谈或通过电话交谈。
2、书写法——通过写信、著文、赋诗、绘画、记日记等方式
将内心的消极情绪疏泄出来。书写时一定要投入全部感情。书写法的好处在于，可以使各种不能直接表露的消极情绪得到排解，而不需要特殊条件。古代很多著名的文、诗、画实质上都是作者情感宣泄的体现。但如果写信，为了避免引起更大的麻烦，不宜寄出。不过，书写法有一定局限性，它对疏泄人的文化修养要求较高。
3、运动法——通过打球、拳击、捶击物品、撕破废纸、体育锻炼等方式
将消极情绪疏泄出来，所谓“将物出气” 。疏泄时，一定要想到这是在“出气” ，所以要全力投入，捶击的物品可以是枕头、橡皮人等不会损坏的非贵重物品。现在一些“发泄场”应用的就是这种方法。
4、哭泣法——嚎啕大哭
或偷偷流泪，将消极情绪疏泄出来。事实上，前者比后者效果更佳。与此同时，还可大声叫喊。在独自一人处于一个房间内，且不会影响周围人的安静时，可采用此法。
二、情绪发泄方法有哪些
1、往外的宣泄
往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪” ，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。
2、同化的宣泄
同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得， “虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分” 。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。
3、想象的宣泄
想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法” ，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。
4、退化的宣泄
随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。
三、情绪不好怎么办
1、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或者想像你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安，恢复自信。
2、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
3、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
4、放声大喊
在公共场所，这方法或者许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或者自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
5、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己， “没有问题。” ， “我可以对付。” ， “我比别人行” 。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
6、转移注意力
假让眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
7、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率，让身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
情绪发泄的方法都有什么？
一、情绪宣泄方法之叫喊跳舞法
最先能够挑选一个清静的地区，或是练歌房，或许当你不会损害品牌形象，在众目昭彰之中演出都是能够的情绪发泄，或许实际效果会出乎意料的好也或许。
随后就能够刚开饥型纯始高声的喊，高声的吼，高声的跳舞，喊什么都可以，唱什么歌都可以，情绪发泄就是说要释放出来你的洪荒之力，不必在意自身的品牌形象，想如何疯就如何疯。直至你感觉心里的抑郁症、未满早已所有宣泄出来已经。果你心情不好就唱出，假如难受就喊出来。
高声的叫喊和跳舞能立即把心目中的轻度抑郁释放出，它是历经诸多小伙伴们实践活动验证过的方法，自己也强烈推荐。
二、情绪宣泄方法之慢跑法
大家常常会听见生活中的人说，心情低落该怎么办心情郁闷的那时候就要健身运动吧，出够一身汗就会好啦。它是十分人生大道理的，健身运动的那时候能加速人体的血液循环系统，健身运动的全过程都是情绪宣泄的全过程。
下边详细介绍很好实际操作的情绪发泄方法：在诸多健身运动中出类拔萃的慢跑法。
慢跑前最好是先搞好热身动作。假如受制于场所要素租伍，你能选用原地跑步的方法，先原地不动慢走，大自然的晃动你的胳膊，随后再渐渐地的加快，直至真实尽情的跑起来。
你也可以在大街上、人行横道上、花园里，在一切你烂咐要飞奔的地区跑起来，或许前提条件是不必给别人产生困惑。
如果你真实跑起来的那时候，会觉得人体的每一个皮肤毛孔都开启了，伴随着血液循环系统加快，汗液的排出，这些忧伤的、恼怒的、压抑感的情绪，都会每一个步伐中一点一滴的被释放出了。
请真实飞奔起来，直至这些让人很慢的情绪早已被彻底清除。
慢跑可以给我的身体出示大量的动能，另外也可以协助大家释放出来浑身的情绪，是一直十分好用的方法。
三、情绪宣泄方法之枕芯法
当你有忧伤、恼怒、工作压力过大等负面情绪的那时候，最好是把这种情绪用有效的方法情绪发泄出去。下边详细介绍在其中一种方法：枕芯法。
最先提前准备一个或好多个枕芯，枕芯最好的选择绵软蓬松的。随后把眼前的枕芯想像成产生负面情绪的发源地，能够想像成一些人，也可以想像成一些事。
随后把枕芯拿起来，你能用力捏揉它，也可以用力敲打它，也可以拿出2个枕芯用力相互之间敲打，还能把枕芯用力丢出来。竭尽全力的反复这种全过程。
假如有盆友和你一起，大家还能进行枕头大战，有互动交流得话实际效果会更强。
你在全过程中，你能心里所愿高声的喊出来。
假如心里难受或想笑，也不必有意管理自己的情绪。慢慢畅快的把负面信息情绪发泄出去，直至你感觉这种负面情绪都被赶走已经。
枕芯法能够将你的负面情绪酣畅淋漓的宣泄出去，又不致会让自身损伤，简易好用，很好实际操作，是情绪宣泄的不二选择。
四、情绪宣泄方法之撕纸法
当你心里有许多负面情绪的那时候，必须用有效的方法把负面情绪疏通出去。下边详细介绍其中一种方法：撕纸法。
最先提前准备好一叠纸。接下去，你能把一张纸一点一点撕成残片，一张一张的撕；也可以另外拿出多张纸，能够有规律性的每一次都对半撕，也可以没什么规律性的顺手撕。
试着将你全部的负面情绪都迁移到这种纸上，把这种纸想像成负面情绪的发源地，随后狠狠地的用力把他们撕破。
请将你全部的集中注意力都集中化在自身的两手上，把内心累积的工作压力、不开心情绪都宣泄出去。
你在全过程中，不论你想起哪些，都不必压抑感自身的情绪和念头，畅快的把这种纸型撕破。
你能觉得到人体里的负面情绪在一点一点地释放出，每撕完一叠纸，就能觉得到又轻轻松松了一些。不断的撕纸，直至你觉得心里平静了已经。
撕纸法的基本原理是将负面情绪迁移成数据可视化的纸型，根据不断的撕纸能够把各种各样负面情绪迅速的宣泄出去，进而渲泄情绪的目地。
五、情绪宣泄方法之书写美术绘画法
如果你碰到给你很慢的事儿，如果你伤心、烦闷、恼怒、压抑感、乏力，你就拿笔，根据书写或美术绘画，把这种情绪释放出吧，温馨提醒，一定是拿纸和笔，而并不是用电脑键盘。
你能把全部事儿的前因后果写出去，随后将你的解决方法和应对方式写出去，再把还存在的不足写出去，在写的全过程中就能顺理成章你整理你要的情绪。
你也可以和自己对话，把和自己对话的内容写出来。
例如自身有什么做得不行的地区，有什么能够改善的地区，有什么最该毫无疑问的地区，自身的担心点在哪儿，也是准备怎样处理的。
当分别意味着你不一样念头的2个奸险小人栩栩如生的那时候，就能清楚的见到你的心绪，剪不断理还乱的情绪大自然就整理好啦。
你也可以把自身对他人的未满，畅快的写出去，提到写不出去已经，如果你早已写不出去的那时候，情绪也就释放出来得类似了。
你还能拿笔美术绘画，能够无拘无束的画一切你要画的物品，能够是人，物块，也可以仅仅一些错乱的线框，一直画到你感觉心无杂念已经。
发泄情绪的方法分别有哪些
每个人都有自己的压力，有自己的情绪，真的不知道应该要如何发泄情绪了，或许生活对于我们来说都是不容易的，每个人都有自己的苦衷吧。以下小编为大家整理了发泄情绪的方法的相关内容，希望对大家有所帮助！1、大声的喊叫这是很多人发泄方式了，但是并不是每个地方都适合这种发泄方式的，可以将这种方式选择在没有人的地方或者山顶。也可以是在噪音很大的地方，总之不要打扰到其他的人。2、疯狂的舞蹈吧就好像是没有人看你一样，不要在意的太多，只要是不对别人造成危害，那么任何时候都可以做自己想要做的事情，比如可以跳个自编自导的舞蹈，舞蹈好看与否不重要，重要的是你要开心。3、唱一首熟悉的歌曲不知道大家有没有这种感觉，很久都没有唱的歌曲，今天再次唱了，忽然发现了另外的一种情调，自己的内心忽然也豁然开朗了，或许那个时候自己还是太幼稚了。4、大声的笑出来如果你没有合适的发泄方式，那么就大声的`笑出来吧，谁也不可以阻止我们发笑，笑的时候，要发自内心，让自己真正的放松，这样的方式有助于我们减压。5、去运动运动的好处有很多，其中减轻压力，发泄情绪是最基本的一种了，如果你真的有情绪，那么就去拼命的运动吧，不仅可以让自己的心情变好，同时还可以让自己的身体发生变化。
发泄情绪的20种方法有哪些？发泄情绪的20种方法有倾述、散步、宣泄、睡觉、吃零食、做家务、唱歌、运动、独自静坐、与孩子一起玩耍、洗个热水澡、尽情跳舞、逛街、看电影、流泪、听歌、旅游、烹饪、打游戏、按摩。
1、倾诉
让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”
2、运动
当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。
3、宣泄
我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
4、流泪
哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。
5、散步
一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情会有所好转。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会觉得一切都那么清新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
情绪发泄的方法有哪些？
情绪发泄的方法之意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时要用意识控制自己提醒自己应当保持理性还可进行自我暗示：别发火发火会伤身体有涵养的人一般能做到控制。
情绪发泄的方法之自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐会使你的情绪好转。
情绪发泄的方法之语言调节
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤用制怒，忍，冷静等自我提醒自我命令自我暗示也能调节自己的情绪。
情绪发泄的方法之环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪橡裤压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
情绪发泄的方法之安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
情绪发泄的方法之转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
情绪发泄的方法之宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
情绪发泄的方法之幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
情绪发泄的方法之走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海会有超脱之感埋肢。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
怎样发泄情绪
每个人都渴望时时如意、事事顺心但生活有甜也有苦。当面对疾病纠缠、追求失意、奋斗受挫、情感伤害、工作压力等困扰时，不良情绪就会产生。不良情绪是对内心的提醒，告诉你这段时间在工作生活上出现了一些问题，需要着手解决了那么怎样排解生活中出现的不良情绪呢?
1.学会倾诉
当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。
2.放声高歌
音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然，要注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。
3.换个环境
心情不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你越发不快乐。赶紧走出去，侍花弄草、观赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边，这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。
4.大声痛哭弯如世
痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现，人在伤心时流出的泪水可以排毒，并能减轻压抑情绪。当然，如果遇事就哭，时时悲悲戚戚，反而会加重不良情绪。
另外，适当换换衣服的颜色和风格、给自己放个假、有意识地暗示自己常微笑等，都是调节沮丧情绪的好办法。
如何排解压抑情绪
回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。
要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，就会使我们精神舒畅，烦恼尽消
1.把你现在面对的问题一条一条写下来，然后思考解决的办法，把你认为可行的解决办法也一条一条写下来。
2.应该会发现有些是可以解决的只是勇气不足这个时候不妨强迫自己去做有些还有待时间证明，这一部分问问自己怎样做可能导向最好的结果，至于结果如何，留给时间来证明。有些不是自己的能力可以解决的，这一部分坦然面对就好。
3.如果现在在做的工作压力太大，要尝试减压的办法，比如尝试跟上司沟通，尝试把工作分摊给同事或者下属，如果已经在死胡同里面，一点点脱离的希望都没有，也可以考虑辞职。所谓穷则变，变则通。一局棋已经下到了输，则不如重新来过、开始新的一局。
4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危机或者是买房买车的压力，等等，你要对自己说，这些事情每天都在发生，只是以前是发生在别人身上今天轮到了自己。其实几乎每一个成年人都是在重压之下缓慢前进别人能行你也一定能行的。
5.情绪很不好的话可以找知心朋友或者网络上的热心人来倾诉不要让负面的情绪堆积的太多。
怎样驯服自己的负面情绪
你的老板很认可你的工作你的配偶认为你很性感，你的孩子们甚至就连你的猫猫狗狗也对你充满好感。但是也还总会有一个声音在你的大脑中喋喋不休告诉你自己是一个普普通通了无生气的人。
人们总是避免不了这种自我怀疑即使是那些看上去完全胜任工作而且极度自律的非常成功的人士，有时也会被令人心灰意冷的自我怀疑、恐惧和自我批评所困扰。
最新流行的能克服负面情绪的内观认知疗法
认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法认知行为疗法旨在通过两种办法帮助患者克服自我怀疑要么改变伴随自我怀疑的行为要么挑战那些通常并不正确的内心想法。
现在第三种认知行为疗法在心理学和自我提升圈子里流行开来。该疗法主张对大脑中的一些判断性思维只是静观，而不加以评判，是一种比强迫自己做出变化或者否认这些想法正当性更为有效的驯服方式它就是内观认知疗法。
“内观指观内了解自己凝视内心中的自我之意。借用佛学观察自我内心的方法设置特定的程序进行集中内省以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。内观疗法可以称作观察自己法洞察自我法。
内观认知疗法包含的内容
这种新的心理学疗法注重内观——把越来越多的注意力放在当前状态。其中的一条关键原则就是敦促人们不要去想那些只能让自己更痛苦的负面的事情。
内观疗法的目的之一是让你认识到这些批判性想法的确是你自我创造出来的故事。它们未必是真实的，但是自有其后果如果你与这些想法保持一定距离，那么你就能发现可以有不同的应对方法。
给予自己一些同情也是新的内观疗法的重要组成部分。给自己一段空闲的时间不是让你蜷缩在床上或是呆在家里，而是你可以利用这段时间更好地接触外部世界。
总结开心不开心都是人的情绪之一。开心的时候固然好，不开心的时候一定要找到合适的方法发泄出去。不然一直憋在心里对身体不好，也对心理不好。从现在开始，用以上的几种方法开始尝试一下吧这么多的方法总有一款适合您
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