罗马尼亚硬拉站多宽硬拉罗马尼亚硬拉区别 _经验分享

文章插图
除了屈腿硬拉和直腿硬拉，我们还有一种区于两者之间的硬拉方式，那就是罗马尼亚硬拉。那么罗马尼亚硬拉站多宽好？罗马尼亚硬拉具体又要怎么做呢？罗马尼亚硬拉站多宽屈腿硬拉一般两腿站距稍宽于肩，直腿硬拉则是比肩稍窄，而罗马尼亚硬拉区于两者之间，做罗马尼亚硬拉时，两腿站距一般是与肩同宽。
罗马尼亚硬拉怎么做1.站立，两脚距离与肩同宽，背部挺直，抬头挺胸，双手握住杠铃，自然下垂。
2.屈髋俯身，紧贴小腿放下杠铃知道稍微超过膝盖。
3.臀部和腿部后侧发力，将杠铃紧贴着小腿慢慢拉起至最高点。
注意：整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弯腰。小腿几乎保持不动，膝盖不能超过脚尖。
罗马尼亚硬拉动作要点罗马尼亚硬拉腿部较直，它的屈膝程度比屈腿硬拉要小，但是又比直腿硬拉要大。
罗马尼亚硬拉不用将杠铃放在地上，而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后，就可以重新拉起做第二次动作。
罗马尼亚硬拉锻炼哪里罗马尼亚硬拉和其他硬拉方式的区别主要是在腿部上。屈腿硬拉腿部主要锻炼股四头肌和腘绳肌，直腿硬拉则没有股四头肌的参与，罗马尼亚硬拉区于两者之间，它可以同时锻炼股四头肌和腘绳肌，但是股四头肌的参与度大大减小，而主要锻炼的是腘绳肌部分。
在其他方面，罗马尼亚同样可以锻炼背部、核心肌群、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。
罗马尼亚硬拉一天做几次【罗马尼亚硬拉站多宽硬拉罗马尼亚硬拉区别】 和其他硬拉一样，罗马尼亚硬拉属于大重量训练。那要求高组数、低次数、高密度。因此，罗马尼亚硬拉可以一天做3-5组，每组8-12个，组间休息时间控制在1分钟内。
罗马尼亚硬拉几天练一次三天练一次最好。
罗马尼亚硬拉最主要就是对腿部和背部的训练，腿部和背部肌群在经过训练后，至少需要72小时的休息时间才能恢复。如果没有足够的休息，反复锻炼会使肌肉萎缩无力，训练反而适得其反。

罗马尼亚硬拉站多宽 硬拉 罗马尼亚硬拉区别

罗马尼亚硬拉站多宽硬拉罗马尼亚硬拉区别