手臂运动后怎么拉伸运动后怎么拉伸 _经验分享

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运动后怎么拉伸，拉伸对所有人来说都是很重要对，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛，释放疲劳，此外身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身哦！婴儿式所涉及的肌肉：背部肌肉
跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
伸展脖子弯曲的肌肉主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌
手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
借助手拉伸脖子的侧屈肌主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
骆驼式涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌
髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
靠墙伸展胸部肌肉所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
广角式所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌。
坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
侧肩伸展式涉及肌肉：外侧三角肌。
站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
站立颈部伸展式所涉及的肌肉：斜方肌。
站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
三角式涉及肌肉：腹外斜肌。
把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
靠墙下犬式所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
【手臂运动后怎么拉伸运动后怎么拉伸】 靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

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