卧推呼吸的正确方法卧推呼吸的正确方法健身吧 _经验分享

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在一个运动中，除了掌握好动作以外，正确的呼吸方法也不容忽略，卧推自然也不例外。正确的呼吸可以让我们持续稳定的进行运动，而不会因呼吸紊乱导致半途无力，无法继续等情况。那么卧推呼吸的正确方法是什么呢？卧推呼吸的正确方法卧推的呼吸方法有多种，可以根据情况来进行选择。
1.推起时瞬间闭气并快呼气，下落时慢吸气。此种方法是卧推训练最常用的呼吸方法。
【卧推呼吸的正确方法卧推呼吸的正确方法健身吧】 2.推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。
卧推建议用腹式呼吸卧推建议采用腹式呼吸的方法，这样可以避免耸肩和上肢的不稳定。
呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸气时胸腔上提，呼气时胸腔下放，呼吸较浅并会导致肩胛骨上下活动。而腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，气体交换量大，胸部不会发生变化，肩胛骨也不会因此有活动。
卧推正确呼吸的好处保证供氧正确而有节奏的呼吸可以保证身体氧气正常的供应，保证训练动作协调，稳定持续的进行。如果呼吸紊乱，身体氧气供应不足，那么训练很可能做几个就无法再进行。
力量发挥更好正确的呼吸可以让身体发挥更好的力量，比如适当的憋气，可以让身体积攒更多的力量，推起更多的重量。
减少乳酸堆积卧推会导致乳酸堆积在肌肉处，而正确的呼吸能帮助输送更多的氧气，从而加快乳酸的分解。
卧推会岔气吗卧推岔气的情况是非常少的。
我们在跑步时常常会遇到岔气的情况，而岔气的原因就是膈肌痉挛。膈肌是参与呼吸运动的肌肉，膈肌持续运动，呼吸不得法，压力过大，就可能会导致其产生其痉挛发生。卧推不像跑步一样长时间的给膈肌压力，一般很少会引起岔气。
卧推呼吸注意事项卧推中要避免长时间憋气。
在卧推中可以适当的憋气，比如在推起时憋气。但是憋气时间不能过长，过长时间的憋气，会使训练者机体缺氧，轻者引起头昏眼花等症，重者更可能导致晕厥，脑充血甚至休克等更为严重的情况。

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