提高睡眠的好方法晚上帮助睡眠的方法 _经验分享

有什么帮助睡眠变好的方法？睡眠是人体重要的生命活动之一，在睡眠时可以使大脑及整个人体得到休息和恢复，但部分人由于各种原因而导致失眠或睡眠质量不佳，此时需进行相应调整。促进睡眠的常见方法主要包括调整生活方式、口服药物以及吃保健品。
一、调整生活方式：
1、自主调整生物钟：部分人因为工作等原因导致生物钟异常，从而导致失眠。此类情况可以通过改善睡眠环境来调整，包括调低或者关闭灯光，选择柔软舒适的被子等，还有规律按时上床睡觉和起床，避免白天长时间睡觉导致昼夜颠倒，一般一段时间后睡眠时间可随着生物钟的回归而正常；
2、放松心情：避免睡前看比较刺激的电视电影，或烦恼工作等，可以通过适当看书、听轻音乐来放松心情；
3、注意饮食：睡前需避免进食辛辣、刺激性食物，同时避免饮用咖啡、浓茶、酒精类饮品，否则可刺激大脑中枢神经，导致人持续兴奋，出现失眠；
4、适当运动：应避免白天整天保持同一姿势躺着或坐着，白天可以适当运动，有利于提高新陈代谢，促进睡眠。但需注意睡前3小时不能进行运动，否则机体易处于亢奋状态，也会影响睡眠。
二、口服药物：
如果经过生活方式的调整仍不能促进睡眠，或者部分存在精神、神经方面问题的人群，如严重抑郁症、焦虑症，医生通常建议给予抗抑郁、焦虑及促进睡眠的药物，常见的如曲唑酮、苯海拉明等。但需注意，此类药物必须在医生指导下规范使用，不可自行盲目使用；
三、保健品：
夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量，所以通常可以通过补充褪黑素以促进睡眠，提高睡眠质量。而且褪黑素属于一类内源性物质，主要作用机制是调节内分泌系统，因此相对药物而言，不会造成药物及其代谢产物在体内的蓄积，从而对身体造成一定影响，如加重肝脏或肾脏代谢负担等。
如何促进睡眠？
促进睡眠的方法有很多种，比如睡前散步、睡前热水烫脚、舒适的睡姿、适宜的睡眠环境、饮食的治疗及应用药物等，都可以促进睡眠。
1、睡前散步：睡觉前可以到户外开阔空气流通好的地方散步，比如广场、公园等，不仅对呼吸和消化有帮助，而且能减轻睡后的器官负担，促进睡眠。
2、睡前热水烫脚：睡前热水烫脚，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。
3、舒适的睡姿：一个舒适的睡姿，可以让肌肉放松，可以让身体解放，更让人睡的安心，也能帮助快速入睡。
4、适宜的睡眠环境：睡觉前可以营造一个好的睡眠环境，比如室内光亮适宜、避免噪音、睡前通风改善空气质量等，促进睡眠。
5、饮食的治疗：平时建议多食用有助于睡眠以及改善大脑功能的食物，如核桃、坚果、香蕉、牛奶等，提高睡眠谈纯质量。
6、应用药物：必要时可以应用谷维素片、维生素B1、阿普唑仑片等改善睡眠的药物，促进睡眠，药物应用应在医生指导下使用。
促进睡眠，一方面要保证睡觉时候的舒适，另一方面平时要养成良好的睡前习惯，缓解疲劳，合理的膳食以及控制情绪的波动等，必要时应用药物要在医生指导下使用。
熬夜对人身体的危害包括人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。
1.人体的免疫能力下昌空降。长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等，身体的免疫能力下降，容易出现反复感冒等。
2.生物钟功能紊乱。如果长时含迅咐间的作息不规律，熬夜，会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。
3.血压波动。熬夜会导致睡眠质量下降，从而会引起人体的内分泌等系统紊乱，出现血压增高。
4.皮肤衰老。长时间熬夜为破坏人体的内分泌和神经系统，出现皮肤干燥、弹性差等。
以上是本人整理和经验的一些见解和小建议，希望对您有所帮助，如果我帮助麻烦点赞好评谢谢祝您生活愉快！
提高睡眠的好方法【提高睡眠的好方法晚上帮助睡眠的方法】 提高睡眠的好方法
提高睡眠的好方法，睡眠质量受到很多因素的影响，睡眠不好对人的精神状态也有影响，严重的还会影响日常的学习工作，提高睡眠也讲究好的方法，以下分享提高睡眠的好方法。
提高睡眠的好方法1
1、选择舒服的床垫和枕头
每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何，你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡，一定要确保这张床有足够两人睡的空间。
2、规律运动
规律的运动，尤其是有氧运动，能帮助你更快入睡，还让你的睡眠质量更好。但是，有些人在睡前运动，其实这会让他们更难入睡。
3、睡眠时间要集中在晚上
日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间，大概午睡半个小时就够了。
如果你要上夜班，那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光，这样才能适应你的生物钟，从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡觉，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗帘，让阳光自然地把你唤醒。
4、培养一个轻松的睡前习惯
每晚睡前都做同样的一件事，这个习惯会告诉身体该躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡，读本书，或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后，调暗灯光，这能帮助你渐渐进入睡眠状态。
5、吃安眠药是最后的方案
吃安眠药前一定要向医生咨询。只有他/她能确定安眠药是否会与你正在吃的其他药起反应或者是对你的健康产生影响。医生能帮你决定安眠药的剂量。如果你正在吃安眠药，那么当你想要戒掉的时候，你可以逐渐减少剂量。绝不能将酒精和安眠药混在一起。如果你整天都感到睡意绵绵，那么你要跟医生谈谈是否要减少剂量，或者是停止吃安眠药。
提高睡眠的好方法2
1、早起
没错，你这个懒虫：如果你想更早更轻松地上床睡觉，把闹钟调到凌晨5到5点半左右，而且要在一听到闹钟声响就要把自己从床上拉起来。
问题是，要想做到这一点，你必须要充分自律，一旦闹钟响起，你就会立刻起床。不管面对什么样的情况，哪怕你前一天晚上只睡了一个小时。
试着在两小时的睡眠中坚持四到五天，然后告诉我你有没有感到困倦，并且比平时更早地上床睡觉。这是重置你睡眠时间表、生物钟的最好方法。
但是，如果是孩子，需要这张自律吗？其实可能比有些成人更需要。
2、阅读正确的材料
我强调绝对不要在睡前读非小说类的书籍。这里我想说明的是，因为一些聪明的孩子在读这种类型的书后，可能会把一天中的任何时候都变成“睡觉前” 。这样做的目的是要你在一天中的某个时候，必须关闭你的'主动思维，让被动思维接管大脑，这种情况可能发生在睡前一小时或下班回家后。
无论如何，你必须弄清楚你需要多长时间才能摆脱那种活跃的思维，这种思维会让你整晚思考和保持清醒，并阻止你在那段时间里参与任何真正的激活思维的活动。
对我来说，在过去，睡前阅读非小说类作品完全扼杀了我睡觉的希望。毫无疑问，我会开始考虑我刚刚阅读的内容以及如何应用这些有价值东西，这可能会让我的头脑保持清醒几个小时。最终，我决定在晚上9点以后只读小说。
这一小小的限制立刻解决了我的思想所引起的失眠。
3、熄灭所有光源
我卧室里有一台Mac mini，当我懒得起床去客厅或办公室时，我会用它作为媒体播放器。但就像大多数Mac一样，它的前面有一个小灯，会不停地跳动。
如果你自己也有mini，你就知道那灯光很小。甚至比电视机上的红点灯光也要小得多，更像是一个针尖的大小。但我注意到，当它完全关闭的时候，我的睡眠会更好些，这才意识到一定是灯光的缘故(没有噪音) 。
如果我以前没有遇到这种情况，也绝对不会想到这么小的灯光就会影响我的睡眠。也就是说任何光源，哪怕是最微小的光量，都会影响到你的睡眠质量。但这是真实的：或许黑暗才是最理想的睡眠环境。
4、清扫你的思绪，寻找杂念
通常，我们总是忧心忡忡的:，比如会问自己我有没有完成今天需要完成的所有工作？如果我忘了我早上要打电话给我预约的客户怎么办？我明天晚上要把那篇文案的关键点改进一下，否则后果不堪设想。
其实你只需要几分钟就可以坐下来用笔或键盘，在晚上睡觉前做一次头脑扫描。把你脑子里的每一个想法都抛到脑后，变成一种有形的形式。之后，感觉就像你把你的烦恼抛进了一个桶里，这样你就不用去处理它们，直到你准备好了，如果你想要在生活中更有条理，这也是一个很好的习惯值得你去培养。
扫除你必须完成的任务，你需要联系的人，你一整天都有的那些想法，并确保你把脑海中的一切都写下来——不管它看起来多么微不足道。
5、避免使用电脑和电视屏幕
虽然电脑屏幕上的图片看起来只是一堆静止不动的窗口和图像，或者像视频中自然的移动方式，但现实情况是屏幕被绘制得如此之快，以至于出现了运动的错觉，甚至是实实在在的错觉。同样的原则也适用于电视；它并不是真的在显示运动，而是在快速连续地显示静态图片，连起来就是动态的感觉。
虽然你可能不会感到重复闪烁的轰击，但你的大脑肯定会受到它的压力，你的眼睛和大脑会受到进一步的刺激，这意味着你会很难入睡。如果你在凌晨2点上网，想知道为什么睡不着，那可能是因为你花了太多时间盯着屏幕。所以你一定要在睡觉前避免看屏幕。
提高睡眠的好方法3
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。
有助于睡眠的小妙招？缓解失眠的十三种妙招
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
3、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
4、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5、回想法
躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
6、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
7、习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
8、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
9、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
10、运动法
适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4~6小时内，就很应该避免剧烈运动。
11、选择最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高，比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。
12、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
13、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
改善睡眠质量最好的方法
改善睡眠质量最好的方法
改善睡眠质量最好的方法，睡眠，是每个人都不可缺少的，而处于当今快节奏社会以及重重压力下，失眠成为人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活工作。那么改善睡眠质量最好的方法有哪些呢？
改善睡眠质量最好的方法1
1、睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
3、适度疲劳
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，运动是提高睡眠质量的最佳选择。
4、气味
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
5、睡眠环境
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。
改善睡眠的最好方法
1、建议大家在睡觉前尽量减慢呼吸节奏，在睡前不妨散散步，或是听一些节奏舒缓的音乐，使身体逐渐平静下来，每天保持愉悦的心情，待调整好呼吸之后再上床睡觉，这样不但能达到精神内守的效果，还能有效改善失眠的'症状。
2、人的头顶部有很多旦亩的穴位，如：百会、神庭、通天等。准备一把木质木梳，睡前梳梳头，主要是为了按摩、刺激头部穴位，促进血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
3、睡眠质量不好的人在饮食上不妨多吃一些如冰糖百合莲子羹或桂圆肉等养心阴的食物，这是因为人在熟睡之后心脏仍然在跳动，若在睡前适量食用此类食物，就能有效补益心阴，从而达到改善失眠的效果。
4、经常失眠的人不妨在睡觉前使用温热水来泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，以达到改善失眠之症的效果。
5、很多人在睡觉前都喜欢喝一些浓茶或咖啡，却不知这种饮品中含有较多的咖啡因成分，虽然这些成分具有驱除疲劳的效果，但是却会使人的精神变得兴奋，如果在睡前饮用就会使人感到精神振奋而难以入睡。因此建议大家在睡觉前不要喝咖啡或浓茶，以免影响睡眠的质量。
6、睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。睡模毕森觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。
改善睡眠质量最好的方法2
改善睡眠质量的好习惯
1、时间和地点。养成良好的作息习惯。这意味着在固定时间上床睡觉和起床，甚至在周末也不打破习惯。
运动。经常锻炼对确保睡眠质量很重要。尽可能在早上锻炼，而不是晚上。晚上更适合做瑜伽或拉伸练习，但应避免剧烈运动。
2、咖啡数凳因。没有必要放弃早上醒来后喝一杯咖啡的习惯，但应注意上午在办公室的第二杯咖啡，以及下午的第三和第四杯咖啡。很多人不在乎咖啡因的摄入量，但为了改善睡眠质量，下午4点以后最好不要喝咖啡。
3、午睡。为了确保夜间睡眠质量，专家建议将午睡时间限制在15-20分钟以内。
4、夜生活。在睡前放慢节奏有助于更好的入睡。避免晚餐吃的太多，或参加太刺激的娱乐活动。建议在睡觉前阅读小说或杂志，而不是批阅文件或交谈与工作有关的严肃话题。
5、饮料。为了避免夜间因为排尿而中断睡眠，不要在睡前两小时喝太多液体饮料。
6、饮酒。尽管酒精饮料能让人昏昏入睡，但效果与自然睡眠不同。睡前适当喝一点酒能让人更快入睡，但喝太多反而会降低睡眠质量。
7、褪黑激素。虽然能在药房买到人造合成褪黑激素，但帮助人体自然提高褪黑激素生产能力是更有效的方法。避免在开灯的房间里睡觉，否则会影响褪黑激素的正常分泌。
8、舒适。确保床垫的软硬度适中，能让身体感觉舒适。当然不能忘记枕头，应经常清洗，确保干净和清新。如果枕头已使用了两年以上，最好换一个新的。
9、卧室。应改掉看着电视或电脑入睡的坏习惯。为了确保最佳睡觉环境，应关掉电脑屏幕，电子设备和其它夜间发光的东西。
10、饮食。吃的食物对改善睡眠质量也很重要。建议吃有助于增加褪黑激素水平的天然食品，如富含维生素B6的樱桃，香蕉和鱼。维生素B6是人体分泌这种激素的关键元素。由于人体缺乏钙和镁都会影响睡眠，因此还有必要多吃含钙和镁丰富的乳制品，绿叶蔬菜和全谷物等食品。
怎么改善睡眠质量差？
1、用醋泡脚
白醋里含有大量的有机酸，能促进糖代谢，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲劳的物质，帮助缓解疲劳感。温热水里面加入适量醋泡双脚，加快全身的血液循环，可提高血红蛋白携带氧气的能力，防止因为缺氧问题而引起的疲劳感，提高了基础代谢率，帮助排除体内的废弃物以及代谢产物，帮助协调交感神经和副交感神经，让紧张的神经得到松弛，调和全身经络气血，达到阴阳平衡状态，同时也能够改善睡眠，治疗辅助治疗早醒失眠多梦等问题。轻度失眠的患者可以使用热水泡脚30分钟，水泡过脚踝部位，泡脚的时候让脚底互相的搓一搓。重度失眠的人群可以把20克远志、酸枣仁，5克朱砂和10克合欢皮一起放在水里面煎煮过滤渣取出汁倒入泡脚盆里面泡脚，半个小时可改善睡眠治疗。
2、睡觉前梳一梳头
从中医的角度上来说，头部是阳气之首，身体上有很多重要的经络和穴位聚集在头部。通过梳理头发能够疏通全身的经络，达到活血化瘀的效果，同时改善颅内营养和头发营养，缓解因为过度疲劳所引起的全身无力感，同时也加快头发根部的血液循环，改善睡眠状态。睡觉的时候，尽量是裸睡，把身体上所有的衣服全部去除，能够给人们自由感，同时增加皮肤和空气接触的面积，让全身肌肉得到放松，加快基础代谢率，增强了汗腺以及皮脂腺的分泌，让人们快速进入睡眠。
3、擦擦背
睡觉前擦背能让背部皮下组织和皮肤得到刺激，达到了振奋阳气和疏通经络、养心安神的效果，同时也能调理五脏六腑的功能，促进全身血液循环。通过神经的传导，能够增强免疫系统以及内分泌功能，缓解了神经衰弱以及失眠，同时辅助治疗高血压高血脂以及冠心病。具体的方法是把毛巾放在温水里面拧干之后放在后背上，一个手放在上面，一个手在下面来回的拉动，一直让背部发热为止。
改善睡眠质量最好的方法3
睡眠不好的原因
1、生理因素：睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的，人不容易入睡，影响睡眠质量；另外，如果人处于患病期间也容易睡不好，比如患有关节炎、头痛、心绞痛等，这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况
2、环境因素：不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的，比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。
3、心理因素：入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的，比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等，这些心理因素如果不能及时调理过来，容易导致失眠。
4、生活习惯：某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠，比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着；或是睡前吃太饱也睡不着。
改善睡眠质量的方法
以下方法长期坚持有助于改善睡眠质量：
1、坚持规律的作息
现代很多年轻人昼夜颠倒，白天没精神，晚上睡不着，整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步，坚持每天早睡早起，平时午觉不宜睡太多，晚上睡眠时间要足够，这样长时间坚持下来会形成一个生物钟，规律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促进睡眠的两种物质，色氨酸和肽类，它们可以帮助人身体快速镇静下来，全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。
3、适时的锻炼
锻炼不仅有助于身体健康，保持良好的身材，它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。
4、良好的饮食习惯
科学的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利于入睡，不吃睡前又容易饿，这样也睡不着，建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外，晚餐最好是清淡为宜，太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水，不然频繁如厕也是很影响入睡的。
总结想要一个高质量的睡眠吗从现在开始养生良好的生活习惯吧。

有什么方法可以帮助睡眠？？
入睡的好方法：
1、泡脚
自己准备一个桶，寝室里只能用那种塑料的，旁边一把壶，凉了就往里面加水，后来，我发现泡脚的时候就想睡觉。
2、调整睡姿
朝右侧睡，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，你在睡不着的时候，注意下你的眉毛肯定是紧锁着的，试着舒展它，慢慢你的注意力全部在眉毛上，慢慢也会从只关注是否睡着这个问题上解脱出来。
3、耳塞
能隔断大部分的声音，要注意使用方法，要搓细以后，马上放进耳朵，会有膨胀感，第一天戴可能不舒服，后面习惯了也就好啦！
4、窗帘（床帘）
当室内变暗时，身体会自然分泌褪黑激素，身体不能在正确的时间获得适当的光线，褪黑激素不会让你直接入睡，但是有助于创造最佳的身体条件。
5、捏耳朵
拇指垫在耳背后面不动，屈食指
从耳尖按模到耳垂，两侧同时做
15-20次，让耳部发热发红即
可。耳朵有密集的反射区，联系
着身体每一个器官，所以常搓揉
耳朵能调节全身的脏腑功能。
6、梳头
梳头不仅可以刺激头部穴位，改
善 xue 液循环，促进新陈代谢，
还可以提高身体免 yi 力，预防矢
眠。有矢眠困扰的人，睡前用木
梳梳头5-10分钟。
经常熬夜有哪些伤害？
1．影响听力（耳鸣甚至耳聋）
听力与睡眠其实是有相关联的，听神经是第八带坦对脑神经，听觉细胞需要靠睡眠修复。睡眠不足，就容易造成内耳的供血不足，进而伤害听力，甚至可能因为长期熬夜晚睡加上太过劳累，免疫力不足而发生突发性耳聋。
2．肥胖
熬夜、睡眠不足会引发各种不良的荷尔蒙变化，这些变化会促使身体储藏能量、降低代谢率、加剧饥饿感，而饥饿感增加就会让你忍不住想要吃宵夜。
3．记忆力下降
熬夜会使得交感神经逼不得已得持续运作，而交感神经再晚上保持兴奋状态，到了白天就会让你出现没精神、头昏脑胀、备行手记忆力衰退等现象。
4．肤质受损
皮肤在晚上10-11点会进入保养的状态，当你长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性变差、黯淡无光，仿嫌出现痘痘、粉刺、黑斑等各种皮肤问题。
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