1、劈腿跳 。
保持上半身直立 ， 中段夹紧 ， 眼睛注视前方 。踢腿的过程中 ， 同样要注意脚背和膝盖的绷直 。
2、踢后腿 。
双手扶把杆小八字部站好 ， 膝盖都要绷直 ， 头抬起平视前方 。在踢后退的过程中 ， 上半身保持不动 ， 不要侧身头 ， 胯不能松 ， 脚背和膝盖都要绷直 。
3、压肩 。
压肩时 ， 双手臂伸直放在把杆上 。两腿之间的距离略等于肩宽 。头部和脊柱都要放松 ， 向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长 。
【舞蹈技巧有哪些】4、压腿 。
压腿时要注意腿部关节的直立 ， 脚背向外打开绷直 ， 并保持上半身的直立 。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙 。
5、推脚背组合
在训练之前 ， 从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时 ， 双手扶把杆 ， 挺胸抬头、收腹提臀 ， 双脚并拢站好 ， 先从单脚背训练开始 。

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