如何提高长跑能力

【如何提高长跑能力】1、做准备活动,热身,喝一些葡萄糖;
2、不要紧张,紧张引起的心跳过快会让呼吸节奏紊乱,影响成绩;
3、节奏很重要,控制呼吸,呼吸均匀,整个跑步过程一直保持同一速度,良好的节奏在长跑时感到轻松;
4、跑完不要停下休息,不能躺下或坐下,跑步后,应使身体各部位慢慢放松,漫步几百米,全身放松后,做一些腰,腹,腿,臂的活动;
5、比赛穿轻便的跑鞋,不要穿篮球鞋或板鞋 。