跑步在盛夏，这5个跑步“冷知识”你值得掌握( 二 )

学会跑慢一点，跑少一点
切勿与人拼勇斗狠，虽然人们常说“夏练三九” ，但对于普通跑步爱好者来说，过度刻苦并不必要。因为我们没有专业的跑者团队提供完善的保障，所以在遇到危险时难以得到及时的支持和帮助。
因此，在高温下，我们应该缩短跑步训练的时间，调整自己的配速，避免盲目追求成绩。相反，我们应该注重休息和恢复，保持自己的训练水平，并在其他季节进行更有效的训练。

研究表明，当气温升高3℃左右时，每公里配速会增加13-20秒。这是因为环境温度的升高会导致人体的运动能力下降，同时大量出汗会加剧肌肉疲劳，导致同样的配速会感觉更加吃力。
在炎热的天气中，业余跑者应该减少跑量，避免进行高强度的训练，跑得慢一点才是科学安全的选择。

夏天35度以上就不要跑步了
当环境温度超过35℃时，外界温度与人体温度相近，甚至超过人体正常温度，此时运动容易导致身体产生的热量无法及时散发，体温会上升，从而引发中暑、脱水等问题。
在夏季高温环境下进行跑步，由于皮肤血流量增加而肌肉血流量减少，可能导致肌肉收缩能力下降，进而使心脏功能和肌肉收缩受到抑制，从而使人容易感到疲劳并降低耐力。

同时，高温环境也会增加心血管系统的负担，提升运动风险。因此，在高温天气下，建议选择凉爽的时间或室内运动方式（游泳、瑜伽等），以避免运动风险。我非常佩服那些在炎热的天气下仍坚持跑步训练的人，他们的毅力与热爱真的令人感到无比敬佩。在这样的环境下，他们不仅能够坚持下来，这真的需要超乎常人的努力和决心。
不知道这个夏天你是否依然坚持着，也许你也在经受着同样的挑战，但愿你能够保持好的状态，继续取得更大的进步！
你觉得夏天跑步还有哪些需要注意？欢迎留言讨论！