最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！养生食谱

文章图片

文章图片

文章图片

现代人大都有体重焦虑，女生对于身材焦虑的程度远远大于男生，而男生很多无所谓胖瘦，即使他们顶着一个啤酒肚，依旧迷之自信，而女生体重过百就想要减肥。
不过，不同身高的男女，对应的标准体重也是不同的，所以，并不是女生体重过百就是胖。下面我们来看看2024年男女性最新标准体重对照表，看看是否属于肥胖？

上面的体重表格，是根据体重质量指数来计算的，适合大部分的成年人，其对应的公式是（比较适合东方人）：
男性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg)
女性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg) - 2.5 (kg)
如果你的体重在标准体重的10%的浮动内，说明体重是标准的，如果大于10%意味着体重超标了，大于20%说明身材肥胖，需要进行减肥了。

不过，对于长期撸铁训练的人来说，这个计算公式是不适用的，因为撸铁训练的健身人肌肉会比较发达。
肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着体重基数会有所上升，基础代谢值也会比较旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，他们的体脂率足够低，身材并不肥胖。

因此，好身材的关键并不能只看体重这一标准，而要看自身的体脂率情况，男生的体脂率在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，身材就是比较标准的。

而体脂率超标的人意味着身材肥胖，你需要重视健康，进行科学减肥。过量的脂肪会分泌有害物质伤害身体健康，血管里的毒素跟废物容易堆积起来，从而诱发各种心脑血管疾病问题，不利于自身健康。

科学减肥应该从这几个方面入手：
第一个方面：控制卡路里摄入，远离高油盐、过度加工的食物，少吃外卖，少吃零食，少喝饮料。
自己做饭，带饭上班，三分肉七分蔬菜的搭配，规律吃三餐，饭吃八分饱，平时多喝水，自然可以有效降低卡路里摄入，保证身体的运转水平，让你健康的瘦下来。
【最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！】
第二个方面：提升运动量，减少久坐时间，每天步行8K步以上，安排30分钟以上的运动锻炼，可以是撸铁训练，跑步、健身操，也可以是游泳、打球、爬山，选择自己感兴趣的运动坚持下来，提升活动代谢，可以进一步提升身体热量缺口，促进脂肪的分解。
第三方面：保持足够耐心坚持下来，减肥不要三分钟热度，我们要追求质量，而不是速度。减肥至少坚持3个月时间，才能让时间见证身材蜕变，让细胞记住瘦下来后的身材，才能降低反弹几率，维持住好身材。