1、胸肌的宽度虽然受到先天因素的影响 ， 但也不是就不能通过后天努力来改善 ， 可以通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维 ， 以达到改善胸肌宽度的目的 。
2、安排胸大肌训练时 ， 先把扩胸类的训练动作放在最前 ， 做两种以上的扩胸动作 ， 能在很大程度上使得胸肌往宽度上发展 。
【胸肌宽度锻炼注意事项】3、进行卧推训练时建议尽量选用哑铃来完成 ， 因为哑铃卧推下放的程度更大 ， 可以增加训练时胸大肌肌纤维的运动幅度 ， 对于拉长胸大肌纤维的长度是有益的 ， 从而能帮助增加胸肌宽度 。另外如果要进行杠铃卧推的话 ， 最好使用宽距 ， 那样效果会好一些 。
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