瘦身的四个动作,还你小蛮腰

瘦身减肥动作一:实心球上抛 。坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时,把球向上直抛 。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次 。
【瘦身的四个动作,还你小蛮腰】瘦身减肥动作二:收腹 。坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右,重复12次 。
瘦身减肥动作三:侧向弯曲,两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶 。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲,两边各重复6到10次 。
瘦身减肥动作四:背部伸展运动 。脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降,直到与地面垂直 。上半身向上抬,直到身体与地板平行 。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸 。保持一会儿,然后重复12到15次 。