1、起式 ， 身体正立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 不允许有内外八字 ， 全脚踏地 ， 肩井与涌泉一线 ， 站好了这一点 ， 足心会有发热或发麻的感觉 。
2、双手自然下垂 ， 双眼目视前方 ， 起式的目的 ， 一是凝神 ， 二是体会气血的运行 ， 从而进入持桩状态 。
3、站桩 ， 双手缓缓上提到胸前 ， 双手外拉而抱圆 ， 同时裹胯而曲膝 。
4、要点 ， 一开始 ， 因为要进入姿势矫正期 ， 为了保持身体的可弓背 ， 在后期 ， 胯打开后需脊柱正直 ， 是气机发动的关键 ， 此点必须做到 。
5、头正 ， 颏微内收 。这是躯干的要点 ， 两手指尖相距一拳之远 ， 指尖相对 ， 掌心向内 ， 十指自然分开 ， 手掌与胸距约30公分 。
【如何站桩养生】6、初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开 ， 脚尖向内倾一点 ， 在外脚背形成支点 。

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