腰果一天吃多少合适?要注意什么

【腰果一天吃多少合适?要注意什么】 腰果是坚果的一种,营养丰富,一般人群都能食用 。腰果对人体健康有好处,但是任何食物都要适量,不能吃太多 。腰果的食用量也是这样,吃太多容易上火 。腰果一天吃多少合适呢?详情了解 。
1.腰果:每天10个最多不超过15个 。腰果味道甘甜,清脆可口,且营养丰富 。更重要的是,腰果含有大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸 。这两种有益油脂是不爱吃肉的老年人最易缺乏的营养素 。适当摄入这两种有益油脂可以帮助老年人预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病,由于有益油脂丰富,因而还可以促进老年人每天顺利排便 。
2. 因为腰果营养价值高,一般正常人每天吃10-15颗最好,不超过20颗 。一次性吃太多有可能引起恶心、腹泻等身体不适 。腰果中含有多种过敏原,易过敏体质人群应该特别注意 。腰果过敏者不能吃,腰果高热量,肥胖或减肥人群应少吃 。
3.腰果含油脂丰富,故胆功能严重不良者、肠炎、腹泻患者和痰多患者不适宜食用 。
4.腰果含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种,虽不易使人发胖,但仍不宜食用过多,尤肥胖的人更要慎用 。腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,可能会造成一定的过敏反应 。腰果性热,吃多容易导致上火,腰果还含有丰富的膳食纤维,如果贪食多食,会过度滋润肠胃,引起肠胃的过度消化,容易导致腹泻 。