别让运动成为长寿的“绊脚石”，究竟哪种更长寿？( 二 )

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别让运动成为长寿的“绊脚石” ， 3种错误的运动方式要避免
①过量运动
根据日本东京长寿协会的研究表明， 65岁以上的老年人，每天运动3小时左右相对合适。过量运动反而会让骨骼和肌肉劳损，降低身体健康基础。
所以，老人适当运动有益健康，但过量运动不可取，制定好合适的运动计划，才能起到更好的健身效果。
②空腹运动
对于老年人来说，运动的主要目的并不是减肥，本来老年人的体力就比较差，如果空腹运动，不仅会影响到锻炼的效率，还容易出现胃痛，头晕，虚弱无力等不适症状，甚至引发疾病。
所以，老人在锻炼前，适当食用一些蛋白质和碳水是很重要的，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉等。保持充足的体能和养分，运动的效果也会更好。

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③不做防护措施运动
《华盛顿邮报》统计，美国每年超过四分之一的65岁老人因外伤死亡。摔伤是最主要的风险原因。
所以，对于老人来说，积极运动有助于身体健康，但如果不做好防护措施，万一磕着碰着，老年人的身体不一定能承受得住。例如护膝，护腕，轻巧灵便的运动鞋等，都是基础的防护措施。
除此之外，也不要忘了在运动前热身，热身有助于充分放松肌肉和韧带，从而降低抽筋，扭伤风险，降低外伤出现的可能性。
【别让运动成为长寿的“绊脚石”，究竟哪种更长寿？】无论是静养也好，运动也好，都是能够帮助老人维持健康，辅助长寿的有效手段。取其精华，去其糟粕，采用“动静结合”的养生方式，老人在长寿的道路上，也会越走越远。