1、跑步两公里，最后一百米冲刺 。练耐力、速度、爆发力 。
2,适量做仰卧起坐、伏地撑 。练习腹肌,上肢力量 。
【练散打前有哪些准备活动】3、适量做深蹲、蛙跳、鸭步练习下肢力量 。
4、适量做一些拉韧带的活动，提高身体柔韧性 。
5、跳绳，提高身体平衡感 。
6、空手快速打拳、高抬腿跑、单脚跳、摸地往返跑，练习全身的协调性 。

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