提高心肺功能有哪些锻炼方法 如何提高心肺功能


提高心肺功能有哪些锻炼方法 如何提高心肺功能

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【提高心肺功能有哪些锻炼方法 如何提高心肺功能】1、跳绳
跳绳确实是一种不错的运动方式 , 研究表明 , 跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处 , 并且能够改善骨质疏松 , 增加神经系统协调性 , 坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题 。跳绳可以让血液获得更多的氧气 , 使心血管系统保持强壮和健康 。其次 , 青少年正处于生长发育期 , 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 , 并能刺激生长激素分泌 , 促进身高增长和器官发育 。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力 , 保持健美的形体 , 使动作敏捷 , 并能稳定身体重心 , 让孩子在运动时不容易受到损伤 。另外 , 很多青少年都有肥胖的问题 , 跳绳是一项有氧运动 , 连续性跳绳可以燃烧大量脂肪 , 对减肥、降血脂具有积极作用 。
2、爬山
爬山也要看是通过山路还是台阶 , 如果是山路其实就相当于有坡度的跑步 , 对心肺的锻炼效果比平地跑更好 , 如果是台阶 , 请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错 , 建议通过山路爬山 , 上山快一些(锻炼心肺功能的好方法) , 下山时注意不要太快(缓步而行 , 调节呼吸 , 避免伤害);如果没有山路只有台阶 , 那么建议平时跑步 , 每周爬山一次即可 。
3、游泳
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能 , 尤其是从小参加游泳锻炼 , 可以促进心血管系统的发育 , 这一点是其它运动项目不可替代的 , 人从平卧状态到静止站立 , 由于重力对血液的作用 , 在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升 , 于是心动容积减少 , 这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量 。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因 , 反之 , 从站立变为平卧时 , 体内流体静压减少 , 血液由身体各部分移往胸腔 , 由于重力作用对心脏的压力减少 , 也使血液回心比站立时容易 , 于是心容积加大(约740毫升) , 心率减慢 。
4、骑自行车
运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动 , 骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力 , 促进新陈代谢和血液循环 , 延缓机体的衰老 。而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一 。长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓 , 这样可使运动者心率储备提高 , 提高心输出量2~2.5倍 , 结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高 。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能 , 增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动 , 肌肉收缩压迫血管促使血液流动 , 把血液从血管末梢抽回心脏 , 同时还强化了微血管组织 , 改善了微循环 。