早上和傍晚，哪个时间运动最好？建议了解下( 二 )

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哥本哈根大学基础代谢研究中心的国际团队开展了相关的研究，研究人员认为，任意时间的运动对大多数组织的代谢，都会产生影响。不同运动时间产生的影响不同，并且每个组织都会表现出独特的代谢反应。
所以通过对不同时间段运动后产生的代谢物的分析，研究团队发现，从总体上来看，早上运动和晚上运动，对机体的代谢影响各有侧重。
早上运动主要是通过糖代谢途径来供能，肝糖原储备较为丰富，血糖的大幅波动不太容易出现。所以早上运动，可能更加适合糖代谢障碍的人群。例如糖尿病患者和低血糖患者。
而傍晚运动，机体更多地调动了脂肪分解，可能更适合有减脂需求的人群。但需要注意的是，傍晚运动的时候，蛋白质分解也更为剧烈，运动过后，需要注意及时补充蛋白类营养素。

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简单来说就是，如果我们选择早上的时间进行运动，相对来说糖的代谢会增加，人体的血糖水平不太容易升高。而对于糖尿病患者来说，由于体内产生了胰岛素对抗，血糖水平容易升高。那对于这类人群来说，正确的做法就是选择早上运动。
如果选择晚上运动，那机体代谢更多的就是脂肪。通俗点理解，傍晚运动更有利于减脂减重。如果您存在脂肪容易堆积的现象，条件允许的话，最好尽量选择在晚上运动，以达到高效率减脂的目的。
选对了运动时间，才能收获更好的结果。不过，对于上了年纪的人来说，不是所有运动方式都那么友好的，以下这4种运动，就要尽量避开。

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三、常运动固然好，但上了年纪的人，尽量避开这4种运动！
1.下蹲运动
50岁以上的中老年人，身体状况相对比较差，随着年龄的增加，抵抗力和免疫力也不断下降。普遍来说，许多老年人面临着肌肉萎缩、肌肉力量减退的问题，就会使得下肢力量非常薄弱，甚至在日常的生活中，已经出现了膝关节受损、疼痛、发炎等问题。
而在做下蹲运动的时候，由于运动的重心偏低，会使老年人的膝关节负重过大，从而引起关节疼痛。与此同时，下蹲运动还会加快老人关节软骨的磨损程度。对于本身已经出现了膝关节受损症状的老年人来说，最好不要选择下蹲这种运动方式。
另外随着年龄的增长，许多老年人存在高血压、高血糖等基础病，在做下蹲运动的时候，长时间的猛烈蹲起，也有可能引起血压的不稳定，严重的情况下，甚至会造成昏厥。

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2.游泳运动
虽然很多老年人，保持了很长时间的游泳习惯。但对于老年人来说，游泳并不是最佳的运动方式。
这主要是因为，游泳的时候，人需要长时间的憋气。人在憋气的时候，胸腔内的压力会骤然升高，引起血液回心不畅，心输入量减少，因此脑的血液供应也会相应减少。
我们都知道，大脑一旦缺血，很容易造成头晕、目眩，严重者还会发生昏厥。当我们憋气完毕时，大量的血液会骤然回心，因此就会造成心输入量骤增，血压也会快速上升。一旦脑的血供猛然增加，极易发生脑血管意外。
人上了年龄以后，脑部血管组织非常脆弱，在这种情况下，如果继续保持经常游泳的习惯，长此以往，脑血管疾病的发生风险就会大为增加。因此对于老年人来说，要谨防游泳过度，一旦出现了任何不适的症状，应立即停止运动，及时就医。