【在家怎么练形体】挺胸转身：双脚分开与肩同宽 ， 抬头挺胸 ， 双臂向两侧平举 ， 然后身体缓缓地向右后方转动 ， 再向左后方转动 ， 反复各做30至50次 。双手托天：自然站立 ， 双手手指交叉 ， 掌心向上 ， 吸气的同时 ， 朝头顶做托天动作 ， 抬头挺胸 ， 并提起脚后跟 ， 然后一边缓缓吐气 ， 一边放下双臂 ， 反复做20至30次 。身体拱桥：平躺在床上 ， 以头和脚为支持点 ， 把身体拱桥似的撑高 ， 停留15秒后 ， 将身体躺平 ， 反复做20至30次 。提拉肩胛：身体自然站立抬头 ， 双手握拳挺胸向后提拉肩胛 ， 深吸气 ， 然后慢慢呼气放下双臂 ， 反复做30至50次 。俯卧提重：锻炼前先取俯卧位 ， 趴在与肩同宽的长凳上 ， 两手下垂 ， 用最大力气提起重物 ， 测试一个提拉时背肌的最大负重量 。
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