月经前吃点什么预防痛经 4种营养消除经期痛苦


月经前吃点什么预防痛经 4种营养消除经期痛苦

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痛经是让女性朋友痛苦不堪的小毛病 。每每痛经发生时,女性朋友总是在床上翻来覆去无法入眠 。女人在非常时期,不必如此紧张,了解缓解痛经的饮食方法,可以帮助女性安然度过那几天 。那么月经前吃点什么预防痛经呢?维生素E能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛,参与阻断前列腺素的形成,而痛经与前列腺素的高水平有关 。研究证实,服用维生素E有助于治疗痛经 。维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中,如麦胚油、芝麻油、花生油、坚果类和绿叶蔬菜等 。
维生素B6能减轻腹部疼痛,同时也能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛 。维生素B6的食物来源有瘦肉、谷类、坚果、深绿色蔬菜等 。
钙是人体含量最多的矿物质,能保持血压的平稳,参与调节肌肉的运动和收缩,预防经期痉挛及疼痛 。缺钙会导致经前综合征 。钙的主要食物来源有动物骨头、虾、蟹、豆类和豆制品、牛奶和乳制品等 。
【月经前吃点什么预防痛经 4种营养消除经期痛苦】 对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要,能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量 。含钾食物有茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等 。