含镁的食物十大排行表 所有含镁的食物和水果有哪些


含镁的食物十大排行表 所有含镁的食物和水果有哪些

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1、含镁食物有:谷类如小米 , 玉米 , 荞麦面 , 高粱面 , 燕麦 , 通心粉 , 烤马铃薯;豆类如黄豆 , 黑豆 , 蚕豆 , 豌豆 , 豇豆 , 豆腐;蔬菜如冬菜 , 苋菜 , 辣椒 , 蘑菇;水果如杨桃 , 桂圆 , 核桃仁;其他如虾米 , 花生 , 芝麻 , 紫菜等海产品等 。
【含镁的食物十大排行表 所有含镁的食物和水果有哪些】2、镁有助于调节人的心脏活动 , 降低血压 , 预防心脏病 。中国营养学会建议 , 成年男性每天约需镁350毫克 , 成年女性约为300毫克 , 孕妇以及喂奶期女性约为450毫克 , 2~3岁儿童为150毫克 , 3~6岁为200毫克 。可耐受最高摄入量定为700mg/d 。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小、降低早产率、减少体重过轻的新生儿比例 。此外 , 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。