女性失眠多梦吃什么好 补充4类营养最有效


女性失眠多梦吃什么好 补充4类营养最有效

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更年期综合征主要以神经系统的症状为多,常见的除了头痛、晕眩以外,就是失眠、多梦,以及由此弓起的注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降等等 。蛋白质蛋白质的缺乏,容易造成神经系统的紧张、兴奋,出现伴有多梦、易醒甚至神经衰弱等症状的失眠 。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾、大豆和豆制品、牛奶、蘑菇等 。
色氨酸能促使大脑神经细胞分泌一种血清素,有镇静、安神、催眠的作用,是第一助眠营养 。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等 。
褪黑素控制着人体各种激素的分泌,堪称是 ”生物时钟”,缺乏会出现一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状 。而随着年龄的增加,体内的褪黑素也会逐年减少 。褪黑素主要存在于燕麦甜玉米、大米、生姜、西红柿、香蕉、大麦中 。
【女性失眠多梦吃什么好 补充4类营养最有效】 锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物的形式分布于体液中,缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,导致失眠、多梦 。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产