三伏天，一大批网友开始“晒背”养生了？医生提醒医生|便秘|消化内科

随着三伏天的来临，许多人都热衷于通过晒背的方式来驱散体内的寒湿，并补充宝贵的阳气。

在炎炎夏日，阳光全面覆盖背部，刺激着一个个穴位，使得皮肤充血，血液循环得到促进，从而发挥了散寒祛湿、疏通经络、温补阳气的保健效果。与此相呼应的是中医古老疗法——天灸。它源自《针灸资生经》，指通过在特定穴位或患处敷贴刺激性药物，引发局部皮肤潮红或起泡，以达到治疗目的。

这两种方法异曲同工，都在养生保健上发挥着奇妙的作用。因此，三伏天的晒背疗法，被众多中医养生专家亲切地称作“天然的天灸” 。

【三伏天，一大批网友开始“晒背”养生了？医生提醒】很多人只知道养生要养背，但并不知道，保养后背是为了什么。其实保养后背，养的是五脏六腑，调的是我们的心、肝、脾、肺、肾。背部督脉为“阳脉之海” ，总督一身之阳经；两侧膀胱经上则有人体五脏六腑相对应的俞穴，这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，适当刺激可以起到振奋五脏六腑阳气，以及疏通经络，袪除体内寒湿，促进背部经络排毒、排汗。人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。所以，保养背部也成了保养脏腑。

现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

应该如何科学晒背?

晒背时机：

三伏天晒太阳的时间，最佳的体验日期为初伏，中伏，末伏的第一天，三伏的其他日子次选。小孩、老人、体虚的人最好是晒9—11点的太阳，注意避热，以防中暑。

2024年“三伏天”天灸时间表

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初伏
中伏
伏中
加强
末伏
末伏加强
日期
7.15
7.25
8.4
8.14
8.24

晒背位置

顾名思义晒背主要是针对人体背部进行的养生方式，人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本，因此在背部及四肢晒太阳是晒背的主要方法。

晒背时长

初次晒背可以先晒15~20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜，儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短至15至20分钟，老年人时间可适当延长。

晒背注意事项：

1.晒背时不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡，饭后建议休息半小时再晒。也有一部分的朋友不适合晒背，如对紫外线过敏者，气阴两虚、孕妇等人群不太适合晒背，另外年龄较大者也应该慎重，最好是在家人的陪同下，注意好各个细节，避免引起不适。而食用或接触过藜菜（灰菜）或其他具有光感性植物、服用过易发生光毒反应的药物后应避免日晒。

2.长期的在阳光下暴晒，皮肤容易晒黑，甚至出现色斑。为了防止晒黑，晒背前也可以适量涂抹防晒霜，穿上轻薄的长袖衣物。千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

3.三伏天晒背减肥并不科学，晒背减重一旦及时补水很快就会反弹。体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失，短暂的新陈代谢改变或其他生活习惯的调整。晒背减肥不可取，千万不要盲目跟风。

4.有痛经的女生，晒背不忘晒尾闾关——盆腔后侧。通过晒背，阳气的力量直透盆腔和子宫，相当于做了一次免费的坐灸。对于经常痛经、臀部发凉的女性，晒背具有一定的益处。当然经期虚弱且量大的朋友经期不宜晒背。

5.古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门。如果玄府闭塞，气机无法正常通行（升降浮沉），营养没法进入，代谢的垃圾无法排出，人就容易得病，背部也可能出现烦人的痘痘。三伏天晒后背，借助太阳强大的温通之力，打通督脉及膀胱经，令毛孔开合，疏通玄府，排出伏邪，可达到病去身安、去除痘痘的效果。

6.晒背时不可空腹，避免出现低血糖，可携带温水及防暑降温药品以应急，空腹过度晒背还容易导致血压波动，心脏负担增加，或出现皮肤损伤，体温调节障碍等问题。

7.晒背避免大汗，防止津液外泄，气随津脱，反而耗气。晒完背后不要立即洗澡或吹空调，可先在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，喝点淡盐水，甘蔗茅根水，绿豆汤等补充体液，等汗停了之后再进空调房。

需提醒大家的是，在追求健康的同时，我们也应该注意科学性。只有科学晒背，我们才能从中获益。让我们在享受阳光的同时，拥抱健康！