![怎样可以促进睡眠质量 如何促进睡眠质量](http://img.hubeilong.com/230805/103FW1P-0.jpg)
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1、买张舒适的床:首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的 。
【怎样可以促进睡眠质量 如何促进睡眠质量】2、限制白天睡眠时间:在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的 。
3、下午2点后别喝咖啡:很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的 。
4、睡前4小时停止锻炼:锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡 。
5、睡前冲个热水澡:临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡 。
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