【自我放松的方法 自我放松的方法英语】

文章插图
1、首先得坐在一张舒适的椅子上 ， 微闭双眼 。紧握拳头 ， 然后伸直五指 ， 重复几次 。
2、收紧小臂然后放松 ， 收紧大臂然后放松 。重复几次 。然后耸肩向后 ， 提肩向前 。再重复几次 。
3、用力长大自己的嘴巴 ， 然后放松 。鼻口咬紧自己的牙齿 ， 放松 。然后再用力的伸长舌头 ， 然后卷起舌头 ， 放松 。
4、尽可能的收缩腹部 ， 放松 。然后绷紧并挺腹 ， 放松 。重复几次 。
5、使劲收紧臀部肌肉然后放松 ， 臀部及手用力顶住椅子然后放松 ， 重复几次 。

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