每天怎么强制自己减肥

1、研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍 。一位正在研究此项目的博士说,在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了 。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣 。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》 。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来” 。
2、无论是提高耐力,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来 。如果你很轻松地就达到了目标,那么 应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向 。
【每天怎么强制自己减肥】3、如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可) 。虽然每天做1遍微型运 动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重 。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健 身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以 。