1015RM强度是什么概念

【1015RM强度是什么概念】不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响:3到6RM , 3到4组 , 主要发展肌肉最大力量;5到10RM , 3到4组 , 主要发展肌肉的体积和肌肉力量;10到15RM , 3到4组 , 主要发展力爆发快推慢放;15到30RM , 3到5组 , 主要发展肌肉耐力 。进行肌肉力量练习需要确定锻炼的强度 。由于心率指标难以准确反映力量练习的强度 , 同时每个人所能负荷的重量也有差异 , 因此 , 在实际练习中可以采用RM指标来控制力量练习的强度 。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷 。