怎么开肩,使自己有气质,有哪些动作可以练
以下是一些有助于开肩美背的动作： 伸展运动：站立或坐下，双手向上伸直，尽量向天花板方向伸展，让身体感受到背部和肩部的伸展和拉伸 。俯卧撑：俯卧撑是一种可以增强肩部和背部肌肉力量的动作 。
肩推是大家常做的一个动作 ， 这个动作其实也是对肩部训练最大效果的一个动作，肩推是对我们上半身最有效的肌力还有体能训练 。
咚咚咚，敲黑板，下面介绍三个开肩的好办法 。靠墙站立 。背靠墙，注意五个点贴紧墙壁 ， 从下往上依次是脚后跟、小腿中段、臀峰（就是屁股自己最翘的地方）、双肩、头的中部 。
婴儿式 。跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢 ， 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，腹部紧贴大腿，触摸额头，颈部放松 ， 双手自然侧放，身体向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次 。变体婴儿式 。瑜伽开肩八个动作
婴儿式 。跪在垫子上，双脚并拢或微微张开 ， 大脚趾并拢，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，腹部紧贴大腿，触摸额头，颈部放松，双手自然侧放，身体向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次 。变体婴儿式 。
开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式 ， 还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等 。
以下五种动作练习开肩 仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧 。
瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强 。反祈祷式 坐姿 。吸气，保持脊柱伸展 。呼气，将两手向后 ， 在背后两手合十 。
瑜伽开肩的正确方法如下：小狗伸展式这个开胸体式对肩膀的前部，胸肌和上背部极好 。如果拉伸感觉太大，则将头放在瑜伽砖上，但是如果您想深入一些，则可以将手放在瑜伽砖上并伸直肘部 。
不知如何练肩?12组最有效的肩部运动让你肩不可崔
练肩入门动作坐姿哑铃推举，用爆发力将哑铃推起，头部随着哑铃的上升向前微伸，这样能够避免胸部参与发力，然后匀速控制地将哑铃收回到起始位置；每组8-12下，共5组，组间休息90秒 。
缩肩这一姿势是一个对于三角肌的独立姿势，建议哑铃耸肩和哑铃缩肩更替循环系统训炼，由于哑铃缩肩能给你用更大的净重开展训炼，而哑铃耸肩则能给你用更为大的健身运动范畴开展训炼，因而混起来练实际效果更强 。
选择一对重量适合你肩膀的哑铃，双手分别握住他们，配合下蹲动作来完成可以同时锻炼下肢，下蹲的同时双臂伸直与地面垂直，然后挺胸利用肩部的力量带动手臂向侧上抬起，侧平举与肩部平齐之后即完成一组动作，然后重复进行，20个为一组 。
第二个就是侧平举的高度最好不要超过你肩部的高度，以规避对肩部的损伤。其实肩和斜方很多人都有不同的训练方式，我一直都坚持渐进性训练 。作为健身新手,怎么在健身房训练肩部?
哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候 ， 需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可 。后背紧紧贴靠在平板凳上面 ， 双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧 。
肩部器械训练详细教程 站姿哑铃侧平举训练要点： 通过肩关节外展向身体两侧上抬哑铃，整个动作过程中保持肘关节微微弯曲 。当两臂成一条直线并与身体呈90度时反向运动，避免哑铃降低的过快 。
需要坐在平板凳上 ， 保持上半身处于一个挺直的状态，双脚自然的放在地面上，小腿垂直于地面 。将杠铃放置于颈后肩上，双手紧握慢慢的做向上的推举动作 。
健身房肩部锻炼方法1 座姿哑铃推举 这一姿势是最基本也是最经典的肩膀减脂增肌姿势，它可以在训炼的情况下纠正肩膀潜在性的不平衡问题 。
首先你有了目标，是胸肌和肩步肌肉，可以重点来练习这两个地方的肌肉 。但如果真要连希望你几个大肌肉群都要连下，不然会变成畸形的 。很难看的，其他地方可以顺带练习，这样也会协调一些的 。
【女士练肩动作（女生 练肩）】侧平举：主要练三角肌中束 。两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停 ， 然后肩肌控制缓慢还原 。也可单臂做，两臂轮换 。耸肩：主要练斜方肌 。

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