文章插图
1、平躺在练习凳子上 ， 双腿伸直 ， 双脚夹一个哑铃 ， 腹部用力拉起双脚 ， 直到双脚与地面构成九十度直角 ， 然后自然放下 。
2、重复做这个动作 ， 多做几组 ， 量力而行 ， 不必一次性练至力竭 。
3、自然站立 ， 单手握住哑铃 ， 手臂自然下垂 ， 另一只手叉腰 ， 抬头 ， 挺胸 ， 收腹 ， 腰部向负重的一侧弯曲 ， 另一侧的腰部用力将哑铃拉起来 。
【哑铃练腹方法 哑铃练腹方法有什么】4、双手持哑铃 ， 身体下蹲 ， 将哑铃从身体右下角小腿处 ， 举向身体左上角 ， 身体扭转 ， 反之亦可 。
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