体重大的人如何做引体向上

1、首先双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈 。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧 。然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气 。重复练习 。
【体重大的人如何做引体向上】2、注意:动作技术要规范,意念要集中 。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位 。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌 。