做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事腰部两侧紧绷多久恢复 _经验分享

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在经过一定强度的训练之后，身体往往会出现一些不是症状，这是所有运动都难以避免的。而在硬拉之后，很多人都会感觉到腰部两侧紧绷，那么做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事？做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事训练导致充血兴奋腰部是硬拉的锻炼部位之一。硬拉时，需要腰部等核心部位来维持身体稳定，保持上半身刚性，进行力量传导，因此，在训练之后肌肉充血，神经兴奋，从而感到紧绷，这是正常的事情。
肌肉纤维充血发炎【做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事腰部两侧紧绷多久恢复】 硬拉中对腰部肌肉的刺激，导致了腰部肌肉纤维会出现轻微的破损，从而充血发炎，因此在训练一天后至几天里出现紧绷，也是正常的。
做完硬拉腰部两侧紧绷怎么办积极运动积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解腰部肌肉两侧的紧绷。
积极性休息可以选择散步，在停止硬拉训练的时间里，可以每天散步20分钟左右，从而促进身体恢复。
冷热敷冷热刺激可以帮助缓解肌肉的紧绷。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。
洗热水澡硬拉完的半小时后，可以洗个热水澡，在之后休息的两三天，也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管，加快身体的血液循环，帮助营养运输，促进肌肉恢复，缓解腰部紧绷的状况，还能缓解身体的疲劳。
推拿按摩在硬拉的一天后，可以对腰部进行推拿按摩，从而促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。
腰部两侧紧绷多久恢复硬拉导致的腰部两侧紧绷，一般3-5天即可恢复。
大多数人在硬拉后三天肌肉两侧紧绷现象就会缓解，5天就会恢复。一般情况下，经常锻炼者往往腰部紧绷恢复都会较快，腰部紧绷现象也不会太明显，而初次进行硬拉训练的人，往往疼痛比较明显而且恢复较慢。
腰部两侧紧绷能继续锻炼吗可以做其他锻炼腰部两侧紧绷，不会影响其他非腰部的训练。例如卧推、跑步、哑铃弯举等。他们不动用什么腰部肌肉，所以不会有所影响。
三天后可以做硬拉硬拉后腰部两侧紧绷，一般三天后才能再做硬拉训练或者其他腰部训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。
腰部两侧紧绷能避免吗腰部两侧紧绷不能避免。
硬拉训练要求腰部用力，必然会对腰部进行训练，因此腰部两侧紧绷无法避免。不过减轻运动强度，在增加难度时一点点往上增，不要一下子加得太多，可以让腰部两侧的紧绷情况缓解很多。

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