为什么女生睡觉时喜欢“夹被子”？除了“爽”，还能收获2个好处( 二 ) 健康科普

如果有以上睡觉习惯的朋友们，一定要及时纠正，不要为了一时舒服而搞垮了身体。同时为了提高睡眠质量，选好床上用具也是非常重要的一件事。

很多人觉得“睡硬板床对身体好” ，事实恰恰相反。
在较硬的床垫上睡觉，非常容易导致腰部悬空，腰部得不到有力的支撑，就只能自己撑着，这样睡久了腰部就会压力大，腰椎间盘突出、骨质增生就会找上门。
如果床垫太软，脊椎会处于塌陷状态，没办法保持正常的生理曲度，也容易造成问题。
所以选床垫最好是软硬适中，以双手按压下4-5厘米，撤压后能迅速复原为准。

好的枕头要能支撑我们的颈部，枕宽最好超过自己的肩宽10厘米左右。枕头的高度能让颈椎保持自然的生理曲线，具体来说，将枕头压缩后要和一个拳头的高度差不多。
如果是习惯侧睡的人，可以在此基础上选择更高一些的枕头（1个拳头+2指宽）。

一项来自瑞典的研究表明，盖重被子（6-8千克）睡觉，能在4周之内改善患者失眠症状有效率达到59.4% ，一年内失眠改善有效率高达92% 。
这个原理是因为重被子能增加对身体的接触压力，从而促进分泌催产素，带来抗焦虑和放松的作用。
所以经常失眠的患者可以试试盖重被子睡觉（大夏天不要轻易尝试），不过这不是人人都适用，大家平时睡觉可以按照自己的习惯来。

参考资料：
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Bodil Ekholm ，Stefan Spulber ，Mats Adler ， et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9)：1567-1577. doi： 10.5664/jcsm.8636
[2
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. 健康博览， 2021(7)：53.
[3
仰卧、侧卧、俯卧……一图教你哪种睡姿更健康， 2021年04月28日，人民网， http：//health.people.com.cn/n1/2021/0428/c14739-32090156.html
[4
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.健康博览， 2016(04)：10.
【为什么女生睡觉时喜欢“夹被子”？除了“爽”，还能收获2个好处】[5
张乾.俯卧睡眠颈椎易受伤[J
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