一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算 。
1、食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳 。
2、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位 ， 日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡 。
3、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡 。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡 。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡 。
4、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡 。
5、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量 。
【各种食物的热量表和卡里路】6、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量