糖尿病|35岁的C罗，体脂率保持7%，5大饮食原则是保持状态的关键( 三 ) 医生|血糖|饮食

【糖尿病|35岁的C罗，体脂率保持7%，5大饮食原则是保持状态的关键】
蔬菜与水果在整个健康生活方式中也非常关键，起到了润滑剂的作用。蔬菜每天至少摄入500g左右，最好是深色蔬菜为主，而水果则350g左右即可，水果则是莓类水果是首选。蔬菜与水果不仅能够提供全面的维生素与矿物质，而且对于身体炎症的平衡与消除还有着更为积极的作用。
第四，避免不良习惯与饮食

很多时候，我们在饮食中只要移除一些不良习惯，身材就会发生很大的变化。在整个生活方式的改变中，也比较推荐先进行不良饮食习惯的纠正，再慢慢加入良性的部分。比如，减少垃圾食品的摄入，减少在外就餐的机会，减少高糖高油高盐等深加工食材的摄入，同时慢慢加入新鲜蔬菜水果等食材，避免熬夜，避免含糖饮料、碳酸饮料以及烟酒等。行为习惯的改变是一个长期的过程，也不要急于一时，慢慢向着健康生活方式的方向去努力即可。
结束语
以前C罗在皇家马德里时，那里的工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的自律性，如今这只手表一直走得很精准，而且会一直走下去，其中科学的营养膳食功不可没。而我们大众健身虽然没有必要走的那么精准，但大方向不能错，这样，收获的不仅是健康的生活方式，还有理想的身材。饮食，说到底，更多的还是一种生活习惯的体现，适当收敛才会更加自由。大家加油，共勉。