【平板支撑简介 平板支撑】

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平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一 。其动作非常简单：俯卧 ， 打开两肘和肩一样宽 ， 肘关节支撑到地面 ， 上臂和躯干尽最大能力保持90° 。将两脚尖并在一起 ， 让支撑面积减少 。自然伸直颈部 ， 眼睛看向前下方 ， 挺胸 ， 让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面 ， 收紧腹部肌肉、盆底肌 ， 让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态 。自然呼吸 ， 不要憋气 ， 髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜 。
这个动作看起来很简单 ， 不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群 ， 还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼 。差不多全部的动作都会用到核心肌群 ， 主要包括吃饭、走路、打喷嚏等 。如果你的核心肌群非常强健 ， 就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健 ， 也是进行其他运动可以取得更好效果的关键 。

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