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1、增高的秘诀就是要补充蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充 。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物 。
2、要想增高的话人们一定要记得多晒太阳，钙质才容易吸收 。每天多吃新鲜的蔬菜和水果，补维生素 。减肥的话就要少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐 。肯德基这些快餐千万少吃 。
【快速减肥长高的方法都有什么 快速减肥长高的方法】3、保证充足睡眠的睡眠也是增高和减肥的重要保证 。还要每天运动一个小时，注意不要运动过度，只要适当的运动就可以了 。早餐一定要吃，否则很难长高，也很容易患肥胖 。要保持良好的心态 。

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