有效健康减肥方法

控制主食和限制甜食;如原来食量较大 , 主食可采用递减法 , 一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 , 尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
【有效健康减肥方法】降低热量的摄取;营养学家认为 , 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 , 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 , 可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡 , 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 , 否则是很危险的 。须知 , 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 , 如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
减少食物的摄入量;要想减轻体重 , 无须放弃喜爱的食物 , 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 , 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 , 每次200克肉的食用量 , 而是每次100克 , 这样就可以少摄取1200千卡的热量 , 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤 , 贴一条提示标语 , 注意提醒自己摄取食品的重量 。