1、睡前泡一泡洗脚水，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益 。
2、睡觉前半小时喝牛奶，因为牛奶中含有使人体产生疲倦感的L-色氨酸和有镇定作用的吗啡类物质 。
3、白天多增加运动量，可以改善体质并且可以加重深度睡眠质量 。晚上就不要过度运动了，不然会不易入睡 。
【改善自己的睡眠方法】4、可以在卧室放一些促进睡眠的植物如丁香，茉莉 ， 紫罗兰等植物，都可以使人神经放轻松有利于睡眠 。

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