年纪轻轻不想被慢性病缠上？先预防肥胖( 二 )

对于18～64岁的成年人，建议每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合，每周至少进行2天肌肉力量练习。对于6～17岁的儿童青少年，建议每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。减少静态行为，每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计小于2小时。
提醒大家加强主动性运动，形式可以多种多样，应兼顾不同类型的运动。首先要设置目标，逐步达到。一般情况，先有氧，后力量，同时重视柔韧性运动。其次要培养兴趣，把运动变为习惯。身体活动可以改善健康，绝对不是浪费时间。相反，锻炼身体是收益最大的投资。运动能增进健康，塑造形体美，愉悦心情，提高自信心。要寻找和培养自己感兴趣的运动方式，并多样结合，持之以恒。
超重肥胖的预防和控制贯穿全生命周期，要从女性备孕、母亲孕期开始，从婴幼儿、儿童少年时期抓起，成年人更加要注意保持健康体重。超重肥胖的防控是一项系统工程，需要政府、社会、家庭和个人的共同努力。
（来源：健康中国央视新闻客户端）
【编辑：符樱】
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