48岁的女人怎么减肥

【48岁的女人怎么减肥】1、订出适合自己的计划 为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情,不能因胡乱减肥而伤了自己的身体 。为了彻底实行减肥计划,应该切实订出最适合自己的减肥计划表 。
2、1~2周重新审视自己的日常生活,例如,一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西,或是吃东西速度很快,或是常常不吃早餐,这些都是会造成肥胖的因素 。所以,你要减少这些会令你肥胖的因素,在这之后要做些伸展运动如拉拉筋,为身体做些暖身运动 。
3、2~3周期间,是饮食上的调整,少吃油腻的食物、甜点,各类酒、碳酸饮料尽量少碰 。多吃纤维质的食物,及超出体重目标的调整 。而运动上,伸展运动再加上各部位的局部运动,可以强化肌肉,预防运动伤害,并锻炼出易于燃烧脂肪的体质 。
4、3~4周以上最后要确立三餐中均衡的饮食习惯,要注重营养上的均衡,内容、量的均衡,如蛋白质、淀粉、油脂上的取得,应依每个人的身体状况而定 。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动,如有氧舞蹈、游泳等全身运动 。
5、拒绝脂肪,所以要适量吃此含有脂肪的食物 。