1、仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面 。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度 。
2、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次 。双膝弯屈做同样的动作，效果更好 。
3、屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
【在家里锻炼腹肌最有效的方法】4、交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。

• 航空公司取消了航班有赔偿吗
• 读书伴我成长征文
• 大暴雨要来了的说说
• 月光女孩漫画吸血鬼在哪里看，月光女孩吸血鬼漫画
• 猪心和朱砂在一起对心有什么作用 猪心跟朱砂
• 水的ppm值在什么范围是标准的 水的ppm是什么意思
• 漳州火山岛在哪里
• 和平精英海岛地图打卡点在哪
• 大蒜室内种植方法
• 奥利奥饼干 在家如何自制奥利奥饼干