比吸烟还可怕的九大爱好!看到第一个就吓傻了!


比吸烟还可怕的九大爱好!看到第一个就吓傻了!

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比吸烟还可怕的九大偏好 , 你占了几个?要健康的生活给你九大养生技巧 。9大不健康方式一坐一整天 长时间坐办公室或坐车 , 会带来多种健康疾病 。即使经常锻炼 , 也无法抵消久坐危害 。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现 , 每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例 , 都与缺乏运动有关 。
建议:工作中 , 应养成定时起身走动的习惯 。在家中 , 也应该多活动身体 。
不开油烟机 美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现 , 使用燃气灶时 , 通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标 。这3种污染物 , 在二手烟中极为常见 。
建议:不论煎炒蒸煮 , 只要使用燃气灶 , 都应打开油烟机 , 可使污染降低60%~90% 。
肉吃太多 美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现 , 中年时大量摄入动物蛋白的人群 , 日后癌症死亡率比同龄人高4倍 。
建议:以豆类等植物蛋白 , 取代部分动物蛋白 。中年人每天应按体重补充蛋白质 , 每2磅(0.9千克)应补充0.8克 。
高温油炸食物 有多项研究表明 , 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物 。此类致癌物同样存在于香烟中 , 容易导致呼吸道炎症 。
建议:多使用橄榄油 , 做菜时避免油温太高 。
长期缺觉 长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题 。研究发现 , 每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当 。另外 , 缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度 。
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠 , 对健康至关重要 。
没有喝足够的水 即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液) , 也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠 , 降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议:我们上班的时候 , 由于长时间对着电脑 , 所以要多多补充水分 。
累了就不再锻炼 这种做法会适得其反 。研究发现:习惯于久坐 , 但身体健康的成年人每周进行3次锻炼 , 每次20分钟 。6周后 , 他们就不再感觉疲劳 , 反而更有精力 。
经常锻炼 , 能增强身体力量和耐力 , 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳 , 比如唱歌、深呼吸、散步等 。实在提不起力气时 , 可以平躺下来 , 把枕头垫在脚下 , 使双脚略高于头部 , 可以使血液向头部流动 , 从而保持清醒 。
躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 , 扰乱人体自然的生理节奏 , 从而造成疲劳 。
建议:至少在睡前半小时关机 。
临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量 , 抑制中枢神经系统 , 产生镇静效应 , 最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 , 让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒 。
9条家庭养生技巧胆固醇高 , 每天吃两块红薯 红薯含8%的膳食纤维 , 大多是可溶性膳食纤维 , 通便功能很强 。所以如果胆固醇高 , 可以每天早晚吃两块红薯 。
【比吸烟还可怕的九大爱好!看到第一个就吓傻了!】 但红薯不宜生吃 , 因为细胞膜未经高温破坏 , 淀粉难以消化;二是红薯含“气化酶” , 食之过多 , 会出现腹胀、烧心、打嗝等不适 。因此一定要蒸煮或烤熟 , 最好与玉米搭配 , 这样食之甘爽 , 保健益寿 。
心脏不好 , 吃些土豆 土豆含碳水化合物高达15%~25% , 超过其他所有的蔬菜 , 其含蛋白质也比一般蔬菜多 。因为土豆产热量高 , 在欧洲普遍作为主食 。
土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等 , 尤以钾含量最为丰富 。每100克土豆 , 含钾502毫克 , 是少有的高钾蔬菜 。
心脏病特别是心功能不全患者 , 均有不同程度的浮肿 。常服用利尿消肿的药物 , 易导致体内钾的丢失 , 导致低钾倾向 。因此常吃土豆既可补充钾 , 又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素 。
老人多吃栗子 , 防治腰腿痛 每天早晚 , 各吃两个生栗子 。把栗子放到嘴里仔细地嚼 , 使劲儿地嚼 , 把它嚼成浆 , 然后再咽下去 , 能够有效地解决腰腿疼 。
栗子能治肾虚、腰腿无力 , 它能够通肾益气 , 厚胃肠 。
萝卜 , 最好生吃细嚼 我国科学家通过研究发现 , 萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质 , 有效成分为双链核糖核酸 , 它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂” , 对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用 。
我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜等 , 都含有这种抗癌成分 , 但如果想让干扰素充分释放出来 , 最好生吃细嚼 。因为这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高 。如果不细嚼 , 直接吞咽不容易降解 。一般来说 , 每天或隔天吃100~150克即可 。萝卜是降气的 , 跟人参不能一块儿吃 。
胃口不好 , 吃点醋泡花生 花生 , 我们叫“长生果” 。如果老年人发现胃口不好 , 堵住了 , 你就弄几颗生花生仁仔细嚼 , 嚼完咽下去 。
生花生仁拿醋泡 , 具有非常好的消食作用 。但是大家吃花生一定要注意 , 因为花生如果长了霉 , 发了芽 , 就非常容易感染黄曲霉毒素 。所以买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的 。
油菜 , 可以消肿化瘀 油菜性凉味辛 , 归肝、肺、脾经 。油菜含膳食纤维丰富 , 可促进脂类排泄 , 减少脂肪吸收 , 促进肠道蠕动 , 减少便秘发生 , 对预防肠癌有好处 。
油菜中还含有类似植物激素的物质 , 可增加某些酶的形成 , 从而吸附分解某些致癌物质 。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血 , 也有调养作用 。
老年人便秘 , 多吃菠菜 老年人便秘比较多 , 可以多吃菠菜 。菠菜滑利 , 它就可以通便 。
同时美国哈佛大学发现 , 菠菜对保护我们视网膜的功能 , 有非常好的作用 。每周食用2~4次菠菜的中老年人 , 可降低患视网膜退化的危险 。
菜花 , 被称作“穷人医生” 患胃癌时 , 人体内血清硒水平下降 , 胃液中维生素C的浓度也低于正常人 。菜花不但能够补充硒和维生素C , 还提供丰富的胡萝卜素 , 阻止癌前病变 , 遏制癌肿生长 , 对防治胃癌、乳腺癌有效 。
现在得了乳腺癌的病人 , 或是要预防乳腺癌的人 , 就应该多吃菜花 。因为 , 乳腺癌与体内雌激素水平有关 。菜花含有一种含氮化合物吲哚 , 能降低体内雌激素的水平 , 从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激 , 起到抗癌、防癌的作用 。
便秘 , 每天10滴醋 便秘是个老大难问题 , 其实我们的老陈醋比很多药都管用 。因为 , 陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类 , 能促进肠道蠕动 , 而且没有毒副作用 。
每天早上空腹 , 一勺蜂蜜加十滴陈醋 , 就着一杯温水喝进去 。一个星期左右 , 就能有效果 。