“自律饮食+4321运动法”一万年都不会胖！专家揭秘4类人要注重 _生活百科

现代人对自己的要求很高。想要拥有好身材，饮食和运动缺一不可。但是，有时你进入停滞期，难免会失望和低落。对此，营养师高敏敏分享了韩星云娥万年的47公斤秘诀是“自律饮食+4321运动法” ，搭配“4种燃脂食物”效果更佳，我们来一盘看看你的家人和朋友！
营养师高敏敏说，韩星尤娜“靠自律饮食+4321运动法”一万年都不会长胖。事实上，她天天只需要运动10分钟，就能保持身材。首先是《4321运动法》、《4分钟的“高强度有氧运动，双臂交替挥拳” ，塑造全身曲线》、“3分钟的“肌肉力量练习、深蹲”、塑造完美大腿”、“2分钟”中低强度运动、提膝运动“促进血液循环、改善心肺功能”、“1分钟“踩踏舒展” ，一定要做适度运动” ，甚至假如你天天只做十分钟，你绝对可以看到身体经过长期积累后的变化。
但是，仅仅移动是不够的。高敏敏说“3分运动， 7分饮食” ，还要辅以燃脂食物才能达到最佳效果。并且她还分享了“4种燃脂食物” ，将这些食物搭配进餐中，可以事半功倍。第一款“绿茶咖啡” ，咖啡和绿茶都含有咖啡因，加上绿茶中的儿茶素，可以帮助提高燃烧力；第二个“小黄瓜” ，小黄瓜含水量高，可以帮助水分和钠的代谢。
第三个“黑胡椒” ，黑胡椒中含有胡椒碱，可以帮助抑制脂肪合成，燃烧脂肪；第四种“燕麦” ，维生素B群和膳食纤维，帮助身体的新陈代谢。此外，高敏敏还提到，除了4321运动和饮食，他还建议大家保持跑步、步行等良好习惯。除了尽量减缓横向发展，你还必须清晰地了解自己是否适合各种饮食和禁食方法。”
高敏敏还建议有“4症状”的人不要随意尝试，第一是“高血糖/糖尿病患者” ，轻易出现低血糖、头晕；第二位“孕妈/哺乳妈妈” ，需要充足的营养，建议少食多餐，不宜长期禁食；第三种“饮食失调” ，贪食、厌食者应先恢复正常饮食；第四个“青春期/成长中的孩子” ，这个时期需要充足和均衡的食物。能量营养。
【“自律饮食+4321运动法”一万年都不会胖！专家揭秘4类人要注重】最后，她还鼓励大家养成适合自己的“饮食+运动习惯” ，长期保持健康。尽快挣脱身上的赘肉， “不要说‘少吃不瘦，运动没减少多长” ，试试4321运动法，换个方式多运动，一起打破停滞。”